痩せやすい体を作る!おすすめの習慣10選

同じものを食べているのに自分だけ太っている??痩せている人がやっている習慣は、痩せやすい体を作る習慣かも。ダイエットが続かない人、なかなか成功しない人、普段の生活を見直して痩せやすい体を手に入れませんか?

朝活


人の体の中には、昼間活動的に過ごし、夜は休息する体内時計を持っています。

朝、朝日を浴びて体内時計をリセット!活動モードに切り替える事で脂肪を燃焼させやすい体を作ることが出来ます。


朝食を摂る

寝ている間、体は省エネモード。朝食を摂ることで活動モードに切り替える事が出来ます。

また、血糖値を安定させる事も出来ます。

食べても良いからと言って食べ過ぎは厳禁です。質にこだわりを持ちましょう!

タンパク質と糖質(炭水化物)を摂ると良いとされています。


タンパク質は筋肉を作るのに大切な栄養素です。筋肉量が多い人の方が代謝は良くなります。

炭水化物はエネルギー源です。省エネモードになる夜に摂ってしまうと消費されず脂肪になってしまいますが、朝摂る事でエネルギー消費モードに切り替える事が出来ます。

もともと朝食を摂る習慣の無い人は白湯を飲むことから始めてみましょう♪


体を温める


体温が1度上がると基礎代謝量は10%上がると言われています。

体を冷えから守る事で血流が良くなり老廃物や脂肪を排出しやすくなり、飛躍的に基礎代謝を上げることが出来ます。


温かい飲み物、食べ物を摂るようにする

夏は冷たいものを食べたくなりますが、冷たい食べ物は内臓を冷やしてしまうので、なるべく常温以上の物を口に入れる癖を付けましょう。


お腹を温める

冷え性の対策として1番有効なのがお腹を温める事。

お腹が冷えると体は自分を守ろうとして血液を内臓へ集中させます。

そうなると、末端の手足が冷える原因となります。

夏に腹巻を巻くのは大変ですが、お腹周りのインナーを1枚増やすと冷えの対策になります。


湯船に浸かる

体の芯から温まる事が出来るので忙しくても湯船にゆっくり浸かるようにしましょう。

血流を良くする1番簡単な方法と言えます。


食べ物の食べ方に気を付ける


無理な食事制限は、かえって失敗のもと。できれば美味しく食べて痩せられたら、こんなに良いことはありません。食べ方を工夫してみましょう。


炭水化物(糖)のとり方

低糖質ダイエット等の流行りから摂ってはいけないものと思われがちですが、大事なエネルギー源ですから全く摂らないようにする必要はありません。

主食の中にも太りにくいものがあります。米なら白米より玄米。

パンならライ麦パンや全粒粉パンが、うどんよりソバと言った感じに太りにくいものを選ぶと良いせしょう。


お肉の食べ方

脂質は炭水化物と比べても倍以上のカロリーがあります。過剰摂取=肥満と言う公式が成り立ってしまいます。

ですが、人間と血となり肉となりますから食べたいときは部位をバラより脂身の少ないモモを選ぶとか、焼くより茹でるほうが摂取カロリーを抑えられます。


食べ過ぎたことを後悔しない

せっかくの外食でテンション上がって食べ過ぎた…。

そんな後悔をしている人も多いのでは?

食べ過ぎたことは過ぎたこと、その後の食事で調節しましょう。

1日のスパンでは無理が出るので1週間の中で調節するほうが無理なく出来ると思います。


意識を持つ


実は一番大事なことかもしれません。

痩せている人は、ただ痩せにくい体質と言うわけではなく常に「スタイルをキープしよう」「太らないために出来ることはないか」と言う意識が高いように思います。


自分の体を見る

お風呂上りに鏡で自分の体をチェックするようにしましょう。どこが太っているのか知る事で何をしたらいいのか分かります。

外でも、歩く姿勢などチェックすると良いかもしれません。


スキマ時間にストレッチ

空いた時間を無駄にしないように意識的に体を動かすようにしましょう。関節や筋肉の可動域が増える事で代謝が上がり痩せやすい体質になります。


アンテナを広げる

常にアンテナを広げて情報収集をしましょう。ダイエットや健康法はいろいろあります。いろいろチャレンジして自分に合った方法を見つけるためです。



どの習慣もすぐに結果の出るものではありません。

ですが、誰でも簡単に出来るものばかりだと思います。

すぐにでも生活の中に取り入れて、痩せやすい体を手に入れましょう♪

Writer : vivimachi さん
美容師、エステティシャン、ネイリスト経験のある主婦です。

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