忙しくて夜遅くなっても大丈夫!食べても太りにくいスープ

仕事が忙しくて、夜遅くに帰ってきてお腹がぺこぺこ…。我慢して寝ればいいのはわかってるけど、お腹が空きすぎて寝られない、そんなときはスープでお腹を満腹にしましょ。野菜の栄養価もとれて美容にも効果抜群なのに、ヘルシーだから罪悪感なし!

夜遅くに食べると太りやすくなる!?



出典:weheartit.com


そもそも、夜に食べるとなぜよくないのでしょうか?



・夜は1番太る時間だった


実は、22時から2時、つまり夜はもっとも脂肪を溜め込む時間帯なんです。炭水化物や脂質は本来ならエネルギーとして消費されなければいけないのですが、これから睡眠をとる夜の時間帯に取るものに関しては消費する機会がなく、脂肪に変換されて溜め込まれる運命に。



・睡眠時間は修復時間


睡眠時間、特に22時から2時は成長ホルモンという身体を修復し、改善するホルモンが分泌されるのですが、この時間に胃や腸に消化するものが入っていると、そちらに主にエネルギーが使われてしまい、身体の修復までエネルギーがまわりません。そうすると、体内時間のバランスも崩れるばかりか、起きても疲れが取れていない、だるい、お腹も空いていない、という最悪なコンディションになってしまうんです。


基本的に、夜には食べない、どうしても食べるとしても、炭水化物や脂質などを避ける、といった対策をとる必要があります。炭水化物は糖に変換され、血糖値を上げるので、夜に食べ続けていると、夜のあいだ高血糖の状態が続くことに。血栓や糖尿病になる危険性もあるので危険です。


食材で太りにくい!



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でもどうしてもお腹が空いたときや、家事をするためにあと一踏ん張りしたいときは、どうしたら良いのでしょうか?

先ほども述べたように、炭水化物や脂質を夜に取るのはNG。それで、食材の栄養素をよく選んで体に良いものだけを取り入れるように心がけましょう。



・ビタミン、ミネラルが多いもの


美肌効果も期待できる、ビタミンやミネラルを含む食材は、積極的に取り入れましょう。野菜やフルーツがメインですが、他にも納豆や豆腐などの大豆製品は、女性に嬉しい成分がたくさん入っているのでおすすめです。またこんにゃくや海藻などもカロリーが低くヘルシーですが栄養素が取れるのでおすすめです。



・寝る前におすすめのフルーツはバナナ


バナナは疲労を回復させる物資が含まれておりお腹も満腹になるのでおすすめです。

安眠効果もあると言われているので、夜食にはぴったりかも?


食べて満足♡ご馳走スープ



さてここでおすすめなのが具沢山のご馳走スープです。お腹が空いているときは、吸収が良くなっているので体に良いものをたくさん取り入れたいもの。忙しくて夜に帰宅する習慣を変えるのが難しいなら、そのタイミングを美容と健康にいい栄養を取る時と考えてみるのはいかがですか?



・スープならまずはこれ!


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そう、日本人におなじみのお味噌汁です。大豆製品からタンパク質を摂取できるだけでなく、具材をたくさん入れればお腹も一杯になります。お味噌は塩分が高くなりがちなので、野菜をたくさん入れて、野菜のお出汁をメインに塩分控えめにするのが◎



・ごろごろ豆のスープなら見た目も中身も優秀


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たくさんの野菜とお豆でグツグツ煮込んだスープは栄養価が高く、お腹も一杯になるのでおすすめ!細かくした食材を、よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて満腹感を感じるのだそう。フォトジェニックな見た目も優秀。SNSに写真をアップしてみんなにダイエットを応援してもらいましょう!



・トマトスープはお手軽なのに栄養価が抜群!


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トマトはアンチエイジングに役立つと言われる抗酸化作用が高い野菜です。リコピンという抗酸化物質は名前を聞いたこともあるのでは?美肌に効果のあるビタミンcや腸内環境を整える食物繊維なども豊富なので、夜食にはぴったりかもしれません。


リコピンは加工して熱を加えたほうが吸収が良いと言われているので、スープはその点でもおすすめです。トマト缶などを使えば簡単に作れるのはもちろんのこと、野菜ジュースやトマトジュースでもスープは簡単に作れちゃいますね!



綺麗になりたいけど食欲には負けちゃう…という方には野菜スープはベストなメニューだと言えますね。夜に食べたくなったらご馳走スープで乗り切りましょう。忙しいあなたを内側から綺麗にしてくれるはずです!

Writer : micco さん
かわいくなれるなら、なんでも試してみたいんです♡

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