糖質制限ダイエットより安全!?トレンドのケトン体ダイエット

最近話題のケトン体ダイエットって知っていますか?そもそもケトン体って何?どうやって始めたらいいの?など、疑問に思っている方の謎を解明していきたいと思います!

「ケトン体ダイエット」って何??



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ケトン体ダイエットは、糖質制限ダイエットの進化形だと言われています。


そもそもケトン体って何なんでしょう?初めて聞く方も多いかもしれませんね。

ケトン体というのは、脂肪が燃えた後にできる物質のことで、アセト酢酸、3-ヒドロキシ酪酸(β-ヒドロキシ酪酸)、アセトンの総称です。

そもそも体のエネルギーというのは糖なのですが、体内で糖が不足すると脂肪酸が使われるというのが糖質制限ダイエットの仕組み。

しかし実は脂肪酸というのはそのままでは血液中を巡りにくいので、肝臓で代謝されることで姿を変えて運ばれていきます。

ケトン体は血液にのって各所でエネルギーとして消費される物質なんです。


糖質・炭水化物の摂取を抑え、ケトン体を生成(脂肪を燃焼)する、というのがケトン体ダイエットというわけです!

糖質ダイエットをしている方、正しい方法で行えていますか?

糖質を抑えても、体の仕組みを理解できていなければ効果的に行えていない可能性もあります!

トレンドのケトン体ダイエットについて、今からポイントを押さえていきましょう!


ケトン体ダイエットの方法!



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ケトン体ダイエットでは、最初に炭水化物・糖を大幅にカットした後、徐々に増やしていき適切な摂取量を見極めていきます。

ケトン体ダイエットでは、糖質制限ダイエットと異なり、常に炭水化物や糖分抜きの食事をするわけではありません。また、脂質やたんぱく質には制限がないとされていますが、たんぱく質も摂りすぎはよくありません。


まず、最初2週間は炭水化物・糖の摂取を1日の摂取カロリーのうち5%まで落とします。

この2週間で血液中のケトン体濃度を高めます!

この状態をケトーシスというのですが、ケトン体濃度を高めることで脂肪を燃焼させやすい体を作ります。


18~29歳の女性が1日に必要なカロリーは、普通の身体活動量の人で1950kcalと言われています。

このうち5%というと約100kcal(20g程度)です。

お茶碗1杯のごはんのカロリーは235kcalほどなので、ごはんお茶碗半分よりすこし少なめくらいということになりますが、その他の糖分も抑えなければならないので、最初は結構シビアな制限と言えますね。


そして、2週間以降は、体調や体重に気を付けながら炭水化物・糖の摂取量を1週間に1%ずつ増やしていきます。

最終的に20%までにし、その後も20%以内で体の調子などと相談しながら、必要な量を見極めて調整していくという手順になります。

20%まで上げるには単純に計算して15週かかるので、長期で計画性を持って取り組むことが大切だと言えますね!

20%というと390kcal近くまで摂取できることになり、大盛ご飯1杯くらいは1日に摂取できます。

最初は少し制限がきつくて大変ですが、次第に炭水化物・糖も摂取できるようになりますよ♪


ケトン体ダイエットの注意点!



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どうしても食事を調整するダイエットとなると、我慢しているものを食べたくなるタイミングが出てきます。

このときに我慢できずに食べてしまえばリバウンドになってしまいます。

しかし、それは痩せる体に近づいているタイミングでもあり、踏ん張り時です!


調味料などに含まれる糖質も考慮しなければならないので、味付けなどでのときに砂糖やみりん、甘いドレッシングなどは控え、お塩や香辛料などを上手に使って料理をしましょう!

また、飲み物もお水や甘くないお茶などにすることがポイントです。


そして、ケトン体ダイエットでは最初に炭水化物や糖質を大幅にカットするという性質上、体に様々な反応が現れることがあります。

例えば、ケトーシス状態になるまでは単純にエネルギー(糖)が足りないということになり、頭がボーッとして冴えなかったり、体がだるくなったりする可能性があります。

また、血液中のケトン体濃度が上がってくると、脱水症状が起こることがあるので、水や甘くないお茶など水分をしっかり摂るようにしましょう!


炭水化物を制限している分、他の栄養素をしっかり取ることが重要になりそうですね!

ケトン体ダイエットが体に合わないと感じた場合は無理して取り組まない方がいいですし、これからの季節熱中症などで脱水になることもありますので、注意しながら行いましょう!



いかがでしたか?

やみくもに糖質を制限するだけではなく、体の仕組みを理解したうえで適切な摂取量を見極めた食生活をしていくことがケトン体ダイエットの極意!

気になった方は試してみてくださいね♪

Writer : SnCa さん
食べることが大好き!おいしいものを食べながら、美容や健康にもよい生活を目指しています♪

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