美は内側から作られる♪心も体も元気になれる腸活を始めよう!

最近、テレビや雑誌などでよく見かける「腸活」という言葉ですが、みなさんはご存知ですか? 腸活をすると、便秘の解消はもちろん、美容や健康、ダイエットにも効果があり、健康的な美しいBODYを手に入れることができるんですよ♪ 今回はそんな腸活について紹介していきますので、参考にしてみてくださいね!

腸活ってなに?



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腸活とは、腸の動きをよくすることで腸内環境を整え、からだを健康的にしていくことをいいます。

腸は、私たちのからだの中でとても大切な役割をはたしている臓器で、健康はもちろん美容にも深く関連しています。


腸内環境が悪いと、肌荒れ、睡眠不足、疲れなどの不調を引き起こす原因となるほか、代謝が悪くなることで血液がドロドロになったり、太りやすい体質になったりします。


改善するためにも、腸活を取り入れてみてくださいね!


腸活するとどんな効果があるの?



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腸活をすると腸内環境が整い、腸がしっかり動くことで、多くの女性が悩んでいる、便秘を解消します。

老廃物をためこまないので、口臭・体臭や便のニオイも改善されます。


また、腸では免疫細胞の7割が作られているのですが、腸活をすることで免疫力が上がり、健康的な状態を保ってくれます。


さらに、腸の環境が整うと血行がよくなり、基礎代謝も上がります。

その結果、女性を悩ます冷えやむくみ、肩こりのなどを改善します。

また、基礎代謝が上がることで、痩せやすい体質になるので、ダイエットの効果も期待できます。


そして、腸活は女性に嬉しい美肌効果も期待できます。

腸内環境が整うことで、腸の悪玉菌が減るので肌荒れをしなくなります。

また、基礎代謝があがることで、お肌の細胞機能も高まり、お肌のターンオーバーがしっかりと行われ、美肌を作り出してくれます。


腸活をはじめよう!



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では実際、腸活とはどんなことをするのでしょうか?

紹介していきますので、取り入れてみて下さいね!



◎しっかりと水分を摂取しよう!


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まずは、朝起きたらコップ1杯のお水か白湯を飲みましょう。

内臓が冷えてしまうので、冷たい水は控えた方がいいでしょう。

水分が足りない状態だと、腸の動きがにぶくなってくるので、1日約2リットルの水を飲むように心がけるといいですね!



◎継続的に運動をしよう! 

     


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1日約15分だけでも運動をして、腸を活性してきましょう。

運動をすると、代謝が上がることで腸をあたため、腸の動きを活性化してくれます。

ウォーキングやランニングはもちろん、苦手な方は、1駅ぶん歩いたり、階段の利用を増やしたり、ストレッチしたりして体を動かしていきましょう!



◎腸内環境を整えてくれる食べ物を摂取しよう!


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腸内環境を整えてくれる食べ物を、積極的に食べましょう!


発酵食品であるヨーグルト・納豆・漬物(梅干し・キムチなど)・味噌や水溶性の食物繊維であるゴボウ・山芋・オクラ・アボカドなどはオススメです。


また大根おろしには食物繊維を多く含むほか、デトックス効果があるのでオススメした食べ物です。



◎プチ断食をしてみよう!


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プチ断食とは半日~1日、普通の食事を飲み物など軽い物に置き換えるというものです。

プチ断食をすると、腸を休ませながら腸の汚れをリセットすることができるので、腸活に効果的です。


プチ断食中は、クレンズジュース、酵素ドリンク、グリーンスムージーなどに置き換えるのがオススメです。

プチ断食前の食事はスープなどの消化のよい物にし、プチ断食後はヨーグルトやバナナなどの消化のよい物から始め、少しずつ元の食事に戻していきましょう。


個人の判断での無理な断食はとても危険ですので、絶対にしないでくださいね!



いかがでしたか?

腸内環境を整えるには、日頃から気を付けておくことが大切ですね!

ぜひ腸活を習慣にして、健康的な美BODYを手に入れてみてくださいね♡

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Writer : winter0121 さん
美容とネイルと旅行が大好きな女子です♡ 美味しいもの探しに余念がありません! みなさんが知りたい情報をお伝えできればと思っています。
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