決意したアラフォー女子へ!本気のダイエット方法教えます!

年をとるにつれてどんどん痩せなくなったり、昔はたくさん食べても太らなかったのに食べれば食べる分だけ太るなぁ‥。と感じてる方いませんか? なぜ痩せにくくなるのか、どうしたら痩せられるのか、本気でダイエットしたいアラフォー女子へ詳しく解説致します!無理なく続けて美魔女ボディを手に入れちゃいましょう!

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痩せにくくなる原因は?


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なぜ、年をとればとるほど痩せにくくなるのでしょうか?

その原因をはっきりしておきましょう。


理解することによって気を使い痩せやすい身体づくりを心掛けましょう。



・基礎代謝が低下


基礎代謝とは、なにもしていない間に呼吸や体温調節などで命を維持するために消費されるエネルギーのことです。

なのでこの基礎代謝が上がるということは太りにくい身体ということになりますね。

 

この基礎代謝は20代後半から徐々に低下していきます。その為脂肪が溜まりやすくなってしまうのです。

運動を心掛けることによって基礎代謝を上げましょう。

 

 

・女性ホルモンが乱れる

 

女性ホルモンには女性らしさをつくるといわれているエストロゲンとプロゲストンの二種類があります。

加齢とともにこの二つのホルモンバランスが乱れてしまうのです。

 

睡眠が少ないとエストロゲンの分泌量が減ってしまいます。なので睡眠不足には要注意。

質のいい睡眠をとることによって新陳代謝も活発になります。

また、エストロゲンと似たような性質のある大豆に含まれるイソフラボンを摂ることなど食事を気を付け、女性ホルモンを整えましょう。

 

 

・セルライトが蓄積される

 

加齢により筋肉量も減っていき身体に毒素が溜まりやすくなります。

そのためセルライトができやすく、蓄積されやすくなってしまうのです。

 

お腹周りや太もも、お尻などにつきやすく一度セルライトがついてしまうとそれをとることは大変なことです。

セルライトは高カロリー・脂ものを過剰に摂取すると蓄積されやすいです。アルコールやスナック菓子もよくありません。

食生活に気を使いましょう。

 

セルライトが溜まると冷えにも繋がり太りやすい身体になってしまいます。

 

 

・食生活の乱れ

 

毎日きちんと朝・昼・夜ごはんを食べていますか?

またきちんとバランスよく食べていますか?

外食が多かったりストレスで暴飲暴食してしまったりなどしていませんか?

 

こういったことはカロリーオーバーに繋がり脂肪が蓄積されやすくなってしまうのです。

まずは毎日バランスよく食事することを心掛けましょう。

 

 

アラフォー女子にオススメのダイエット方


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痩せにくくなる原因、なにか心当たりはありましたか?

では!ダイエット方法を紹介します。


 

一日や一週間、一カ月など短期的にダイエットすることはリバウンドにも繋がっていきます。長期的に、習慣化するよう実践してみましょう。

 

 

・朝一に白湯を飲もう!

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女性に多いのが「冷え性」。

冷えは脂肪を蓄積しやすく太りやすい身体にしてしまいます。

食べ物はできるだけ温かいものを食べ、身体を冷やさないよう気にかけましょう。

 

そこで、朝一番に白湯を飲むことによって代謝が上がります!

更に朝一番に白湯を飲むと胃腸にも刺激が与えられそれが便秘解消にも繋がります。

 

毎朝続けることが基本です。

お金もかからず手軽にできるのでいいですよね♪

 

 

・朝食をしっかり食べる

 

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朝はバタバタして時間がない!という方も多いと思います。

ついつい朝食を抜いてしまう方!

朝食を抜いてしまうと昼食のときに代謝が低下してしまい昼食の脂肪を貯めやすくなってしまうのです。

 

朝食をとると体温を上げ、代謝アップにも繋がりますよ!

 

どうしても時間がない方はシリアルにヨーグルトを入れフルーツをのせた簡単な朝食などでも良いでしょう!

 

 

・有酸素運動

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有酸素運動は「脂肪の燃焼」「筋力・心肺機能」の向上を目的としています。

アラフォー世代で太る原因のうち最も大きいのが運動不足です。

運動不足により脂肪が燃焼せず、筋力・心肺機能が低下していくのでそれを有酸素運動で補いましょう。

 

エアロビクスやエアロバイク、ウォーキング・ジョギングや水泳など20分以上で長時間続けることが有酸素運動です。

 

是非一日のどこかに有酸素運動を取り入れましょう。

 

 


無理なく続けることが大切!


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ハードな食事制限や運動ってなかなか長続きがしませんよね。

今回紹介したもの、白湯・朝食は割りと簡単にできます。

 

有酸素運動は、初めてやるには難しいと思いますが習慣化してしまえば自分から身体を動かしたくなりますよ♡

一人でやると諦めがちですが、友人や家族など巻き込んでやってみるのもいいかもしれませんね!

是非継続して行って、憧れの美魔女ボディを手に入れてくださいね♪

 

Writer : ゆぴ さん
役に立つような記事を書いて自分も勉強したいと思います♪

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