一ヵ月でマイナス5kg!?実際に痩せた女子の食事って?

女の子の永遠の課題‥ダイエット。 細いモデルさんや芸能人に憧れている人、多いのではないでしょうか。 実際に一カ月で5kg痩せた方の食事方法やレシピををご紹介します。 無理は一番よくないのでストレス溜めずに自分のできる範囲でやることをオススメします! くれぐれも無理は禁物です!

出典:アラフォーアンチエイジング.com


食べる順番に気を付ける!



出典:gainer.jp


食べる順番を気を付けるのはとても簡単なことです。

手軽にできるのに効果が徐々にでてくるので、実際に一カ月で5kg減らした方は実践してる方が多いです。


野菜を始めに食べる”ということを知っている方は多いかもしれません。

その通りで、①汁物・野菜、その次は②お魚やお肉などのタンパク質、その次は③炭水化物といった順番です。


①汁物・野菜

汁物は水分が多くお腹に溜まります。汁物を一番初めに摂ることで満腹感が得られます。その次の野菜類は食物繊維が豊富です。食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果と脂肪の吸収を抑える効果があります。


②お魚やお肉などのタンパク質

いわゆるごはんのおかず、食事のメインのお魚やお肉を食べましょう。


③炭水化物

ごはんや麺などの炭水化物は空腹の状態で食べることによって血糖値が上がってしまい脂肪を吸収しやすくなります。なので炭水化物は最後にもってきましょう。


食べる順番の他によく噛むことを心掛けるとより一層効果が出てくると思います。


ダイエット食レシピ☆



出典:xenical-diet.com


実際に一カ月で5kgのダイエットに成功した方のダイエット食のレシピを紹介します☆

やはりダイエットするにあたって食事制限は欠かせないですよね。



朝ごはん

朝はいたってシンプルで、バナナ+プロテインなど軽めの物を。


出典:iiwakenashi.com


ゆっくりバナナを食べることによって満腹感を得られます。

これだけではどうしてもお腹が減る‥という方は納豆やサラダ、シリアルなど取り入れるのもいいですね。

一カ月、試してみる価値ありですよ!



昼ごはん


こんにゃくチャーハン


出典:item.rakuten.co.jp


<材料>

こんにゃく1枚

ご飯1/4

卵1個

好みの野菜

醤油・塩コショウ 適量


1.コンニャクを角切りにして茹でる。その後みじん切りにする。

2.フライパンでコンニャクを乾炒する。

3.ごはんを入れ、卵を溶き入れる。(お好みの野菜がある場合はここで入れる)

4.調味料で好みの味に調えて完成


こんにゃくで量増ししたレシピです。



野菜たくさん香味サラダ


出典:sozaing.com


<材料>

なす 1本

きゅうり 1本

ミニトマト 10個

塩 少々

みょうが 3個

青じそ 5枚


<調味料>

酢 大2

しょうゆ 大1と1/2

オリーブ油 大3

塩コショウ 少々


1.ナスを半月切りにして水につけておく。きゅうりは薄切りにして塩もみをする。

2.みょうがを縦半分に切って斜めに切り水にさらす。

3.青じそを千切りしてミニトマトは半分に切る。

4.調味料を混ぜ合わせ、そこに1~3を加えて和える。

5.冷蔵庫で冷やす。


とても簡単なのでたくさん作り置きしておくのもいいですね♪



夜ごはん


鶏ささみ+なめたけ


出典:www.buzfood.com


<材料>

鶏ささみ 5本

塩 小1/4

酒 大1

なめたけ 大4~5

青じそ 5枚


1.ささみは筋をとってから塩と酒をもみこみます。500Wのレンジで6分。

2.ささみが冷めたら食べやすいサイズに手でさきます。

3.ささみになめたけをのせ、千切りにした大葉をのせて完成。


ささみはダイエットの味方♪ささみを使ったレシピはたくさんありそうですよ~!



豆腐ステーキ


出典:allabout.co.jp


<材料>

木綿豆腐 200g

しめじ 50g

エリンギ 50g

大根 4cm

塩コショウ 少々

小麦粉 適量

醤油 大1

みりん 小1


1.木綿豆腐を四つ切にして水切りをする。水切り後に小麦粉をまぶす。

2.大根はすりおろしておく。

3.フライパンを熱して石づきをおとしたしめじとエリンギを炒める。塩コショウを振り味を整えます。

4.しめじとエリンギを容器に移し小麦粉をまぶした豆腐をフライパンに入れ中火でゆっくり両面に焼き色がつくまで焼く。

5.みりんと醤油を入れて少し焼き器に盛る。

6.容器に移していたしめじとエリンギも盛って大根おろしをのせる。

7.食べる際にお好みで醤油をたらす。


豆腐はカロリーも低いですが味が淡泊なので少し物足りないかも‥という方にオススメのレシピです。


一カ月本気でダイエットしてみよう!



出典:howcollect.jp


実際に一カ月で5kg痩せた方たちの実践していた食事方法とレシピを紹介しました。

一カ月という短期間でのダイエットはハードなこともありますが一カ月だけ‥!と思ったら頑張れるかもしれませんね。

ですが、無理は禁物です。

自分ができる範囲でダイエットしましょう♪


この記事の前半はこちらから!

Writer : ゆぴ さん
役に立つような記事を書いて自分も勉強したいと思います♪

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