代謝をアップさせてやせやすい体に!?燃焼系半身浴のやり方

時間をかけてゆったり入りたいバスタイム。入浴すると、体が温まって芯からリラックスできますよね。この入浴の仕方次第で、代謝アップを狙える効果もあるのです。基礎代謝を上げると言われる代表的な入浴方法は「半身浴」。昔から、体の冷えが解消される・ガンが治るなど様々な効果が謳われてきました。よく耳にするし体にいいということは知っている、でも正しいやり方が分からない…そんな方は多いはず。今回は、代謝アップをさせる半身浴の方法をご紹介していきます♪

なぜ半身浴は代謝アップに繋がるの?半身浴の効果とは!



出典:www.weheartit.com


まず、ダイエットとは食事などで摂ったエネルギーよりも、消費エネルギーを多くすることによって余分な脂肪を落とすことが基本ですよね。

この消費エネルギーとは、体を動かすことだけでなく、体内で自然に行う「代謝」も消費するエネルギーということになります。


この「代謝」とは、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を調節したり…といった体が勝手に行っている生命維持活動でのエネルギー消費のことを言います。

この基礎代謝が高い人は、「太りにくい人」と言うことができます。



・基礎代謝がしっかり働くには


まず、代謝というサイクルがしっかり廻るためには、体がある一定の温度以上にあることが必然です。

体が冷えている状態では、基礎代謝が低下してしまい、痩せにくい体質に。

入浴や運動などで体を温めることで、代謝の良い痩せ体質をつくることができるのです!



・半身浴は代謝アップに繋がるの?


代謝を上げるには、体温がある程度高いことが必要でしたね。

運動を毎日するのは難しいけれど、お風呂は毎日入りますよね?

この基礎代謝をアップさせる最も手軽な方法であり、絶好のチャンスでもあるのです。

特にオススメなのは「半身浴」。

半身浴は、全身浴よりも血行がよくなると言われているんですよ。



・半身浴のススメ


全身入浴をすると体全体に水圧がかかります。

肩まで浸かると、心臓や胃や腸などにも水圧がかかるということになります。

水圧で色々な所が圧迫されてしまうと、めまいや息苦しさが起こったり、酷い時には心筋梗塞になったり脳梗塞になったりする場合もあるのです。

それに比べ半身浴は、体への負担が少ないため、長時間浴槽に浸かっていることができます。



・半身浴で代謝が上がり、脂肪が燃える


体から芯から温まることには、様々な効果があります。

体の血行が良くなり、代謝を上げることできます。そして代謝が上がれば、体にたまった脂肪が燃えやすくなり、エネルギーに変換しやすくなるんですね。


ダイエットに成功するためには、代謝を上げることがとても大切。

また、ダイエットに成功してからも、代謝が高ければ体重の維持が可能になります。

半身浴で基礎代謝を高めることで、脂肪を燃やしやすい体に体質改善できるのです。


正しい半身浴のやり方とそのコツを紹介♡



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代謝アップに半身浴は効果があると解説しましたが、そのやり方にはポイントがあります。

正しい半身浴の方法とコツを紹介していきますね♪



・半身浴の入浴方法


浴槽に37~40度程度の少しぬるめのお湯を溜めましょう。

心臓よりも下の部分が浸かるようにして入浴します。


もし、溜めすぎてしまったら、椅子などを利用して高さを調節してください。

ゆっくりと読書などをしながら、20分程度入浴をしましょう。半身浴で、体を芯から温めていきます。




・浴室と脱衣所の温度を一定にする


日本では、浴室は暖かく、脱衣所はひんやりしているという家がほとんどですよね。

この室内の温度にギャップが生じると、体への負担がとても大きく「ヒートショック」と呼ばれる状態に。

このヒートショックとは、血圧が大きく変動することで、失神や心筋梗塞、脳梗塞などを起こすこともあるんです。


できれば、脱衣所に暖房器具などで温めて浴室との温度は一定にしてください。

これにより湯上りに体が一気に冷えることを防いでくださいね。



・入浴直後に肩が冷える場合は


半身浴は長い時間をかけることで、代謝を上げることができるため、入り始めは少しぬるいくらいに感じるかもしれません。

そこで、バスタオルなどを肩にかけることで温度調整してみてください。

または、浴槽の蓋を半分くらい閉めると蒸気が浴槽内に廻ってサウナのようになるので、試してみてくださいね。




・入浴前後に適切な水分補給を!


入浴前に、カフェインの作用がある暖かいコーヒーを飲むと、発汗効果や代謝促進に繋がります。

また、半身浴をしている時は、じわじわと汗が出ると思います。

汗が出たら必ず水分補給をしましょう。

そうすることで脱水症状を防ぐことができます。



半身浴で基礎代謝を高めることで、体の自然に働く力を最大限にして、痩せる体質や美肌を作るなどの効果が期待できるんですよ。

半身浴は、リラックス効果が高いため、自律神経のバランスを整えて体に良いホルモンを分泌するなど沢山の効果があります。

ぜひ試してみてください♪

Writer : emiko0702 さん
美容と映画、旅行が大好きです♪

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