お風呂時間を利用しちゃおう!バスタイムでできる脚やせメソッド

女の子みんなの憧れ、「美脚」!これからの季節、すらっとした脚を涼しげに見せるファッションにも挑戦していきたいですよね。今回は、お風呂時間でできる脚やせをご紹介!「運動する余裕がないけどほっそり脚になりたい!」という方も、「最近足がむくむ気がする…」という方も、是非チェックしてみてください☆

お風呂で取り組むメリット



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入浴中は筋肉が温まってほぐれ、エクササイズやマッサージの効果が高くなります。

また、浴槽内では水圧で適度な負荷がかかり、エクササイズの効果アップも期待できます!

お風呂で温まっている時、体は痩せやすい状態になっているんです。

ただ入るだけじゃもったいない!

お風呂で脚痩せに取り組みましょう♪


それでは具体的な方法を紹介していきます☆


お湯と水の温度差で足を引き締める!



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脚をお湯と水に順番に当てて引き締めるという方法です。


方法は、


①湯船にやや熱め(42℃前後)のお湯を張って浸かる。


②温まったら、冷水のシャワーを脚にかけて、足全体を冷やす。


これを2~3回繰り返します。

血行が良くなり、代謝がアップします。

あまりゆっくりお風呂に入れない人でも、これなら取り組めそうですね。


お風呂でエクササイズ!



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お風呂に浸かったままできるエクササイズで脚痩せしちゃいましょう♪



・バタ足エクササイズ


①お湯につかった状態で足を伸ばします。

(お風呂が狭い場合は、脚を曲げた状態でもOK)


②足をお湯の中でバタバタと動かします。


この運動を50回ほど行います。

足が疲れてきたら、効いている証拠!

太もも痩せに効果があります!



・足首ぐるぐるエクササイズ


①お湯に浸かった状態で、片足を曲げます。

反対の手(右足なら左手)の手のひらを足の裏と合わせ、足の指の間に手の指を絡めます。

(足の指が全部開いた状態)


②そのまま手で足首をぐるぐる回します。


右回り・左回り各20回ずつ、両足で行います。

足首が柔らかくなって疲労が取れ、また水の中で行うことでエネルギー消費にもなります。

ランニングと同じくらいのエネルギー消費も期待できるんだとか!


実はお風呂に入っていない時でも、この方法で足の指を広げると血行が良くなってじんわり温かくなるのが分かります。

ただ、汗をかいた足の裏を持ってぐるぐるするのはちょっと…という気もするので、お風呂の中がちょうどいいのかもしれません。



・湯船まぜまぜエクササイズ


①浴槽のふちに座り、脚を湯船に浸けます。


②そのまま片足でお湯をかき混ぜるように動かします。


内回り・外回り各10回ずつ、両足で行います。

内ももの引き締め効果があります♪


お風呂から上がったら…



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お風呂上がりは血行が良くなり、筋肉も温まった状態。

ストレッチやマッサージをするとさらに効果が期待できます!

ここでは脚のリンパマッサージを紹介しますので、クリームをつけながらやってみてくださいね♪


①脚の後ろ側を、足首から膝に向かって、手でリンパを流すようにさすります。

片手ずつ交互に5~6回、両足に行います。


②膝の裏側を、指でぐっと押します。


③両手で太ももをつかみ、親指以外の指が太ももの裏側にくるように持ちます。

膝から太ももの付け根に向かってさすります。

これも5~6回行います。


④くるぶしの周りをぐりぐりと手でこするようにマッサージします。


膝の裏側、脚の付け根、くるぶしの周りにはリンパ節というリンパ液が集合するポイントがあります。

これらをマッサージするとリンパの流れが良くなり、老廃物がたまらないようにすることでむくみを解消することができます。



いかがでしたか?

たくさん紹介しましたが、全部やるとお湯が冷めてしまったり、のぼせてしまったりするかも…?

毎日どれかひとつに取り組むくらいでいいかもしれませんね。

日常生活のひとコマを有効に使って、一緒に美脚を目指しましょう♪

Writer : SnCa さん
食べることが大好き!おいしいものを食べながら、美容や健康にもよい生活を目指しています♪

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