持久力がアップして姿勢もキレイに♡体幹トレーニングってどうやるの?

サッカー選手の長友選手やスキージャンプの高梨沙羅選手を代表として、プロスポーツ界の中で最も重視されている、体幹トレーニング。このトレーニングは、スポーツする際に重要なだけではなく、姿勢を改善するとともに、基礎代謝をアップし持久力を効率良くつけることもできるので、筋肉量が少ない女性にはとてもオススメのトレーニングなのです!今回は、体幹トレーニングのメリットや、初心者向けの自宅でもできる方法をご紹介します♪

体幹トレーニングとは?



出典:ESB Professional/shutterstock.com


いま話題の、体幹トレーニング。

でも「体幹」ってそもそも何?どうやるの?と意外に知らないことが多いと思います。

「体幹」とは、簡単に言うと人間の主要な幹となる部分のことで、"胴体"を指しており、手足や頭以外の部位のことを言います。

この胴体をしっかりと鍛えていくのが、体幹トレーニングですが、どんなメリットがあるのか説明していきますね♪



・体幹トレーニングのメリット!


出典:MJTH/shutterstock.com


体幹は、立ち座りや歩く・走るなど動作をする時にとても重要な役割を担っています。

体幹トレーニングで腹部や背部、腰部にしっかり筋肉をつけていくことで、得られるメリットがたくさんあります。



1.腹部や腰部に筋肉がつくことで、慢性的な腰痛が改善される


腰痛の原因は様々ですが、特に骨盤や下半身・腰周りの筋肉が少ないと美しい姿勢を保つことができなくなり、腰椎と言う部分が後方に曲がってきてしまいます。

お年寄りの方に多い仙骨座りの姿勢ですね。

仙骨座りの姿勢を長時間続けていると、どうしても腰周りに負担が大きくなり腰痛の原因に。

体幹を鍛えることで、後方にいきやすい重心を腹部の筋肉を使って姿勢をキレイに保つことができるようになるので、腰痛の緩和に繋がるのです♪



2.姿勢がキレイになり、体の歪みを緩和してくれる


1でも説明した通り、体幹を鍛えることで美しいラインを保つことができるようになるので、座っている時や立ち姿が美しくなって体の歪みを緩和してくれる効果もあるんですよ!



3.効率良く基礎代謝が上がる


体幹トレーニングは、深部の筋肉(インナーマッスル)をしっかり鍛えるトレーニング。

このインナーマッスルは、私たちが無意識に姿勢を保つために働いている骨や靭帯についている深い筋肉で、ここを鍛えることで基礎代謝がグンと上がります。

また筋肉自体がとても大きな筋肉なので、短時間で発汗するなど"効率良く"代謝を上げることができるようになるんですよ♪



4.持久力がつくことで、疲れにくい体に


体幹は、体の幹の部分なので動作をする時に必ず使っています。

体幹が弱くなっていると、動いた時に重心がブレやすいため、疲れやすくなり長く動き続けることができなくなります。

体幹を鍛えて重心を安定させることで、疲れにくい体になりますよ!


立ち仕事が多い方や、お腹を引き締めたい方、疲れやすい方には、とてもオススメの体幹トレーニングをぜひ試してみてください!


自宅でもできる♡初心者向けの体幹トレーニング方法を紹介!



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「体幹トレーニング」は特に必要な道具などがないので、自宅でもすぐに始められることもメリットのひとつ!

初めての方でもすぐ体幹を鍛えられるよう、簡単なトレーニング方法をご紹介していきますね♪


鍛えたい部位を絞ったので、これを1日15分、週2〜3回続けてみてください。

鍛える部分を意識して、自分のペースで休憩を入れながら行いましょう。



・腹部周りを鍛える


出典:Artsplav/shutterstock.com


1.フロントポジション


この姿勢は、腹筋を使って体がブレないようにキープさせるので、姿勢改善に効果的!

ぽっこりお腹を引き締めてくれます。

この姿勢を1分キープして、2〜3セットを繰り返しましょう。



2.腹筋とお尻周りを鍛える


フロントポジションの姿勢のまま、ゆっくりと姿勢を崩さないよう片足だけ上げていきます。

これにより、腹筋だけでなくお尻周りの筋肉を鍛えらるので、美尻になれる♪

お尻で姿勢をキープするイメージで、片足ずつ1分キープ。

これを2〜3セットを繰り返しましょう。



3.背筋を鍛える


フロントポジションの姿勢から、今度は両ひざを床について、「フライングドッグ」という犬の姿勢を作ります。

そこから、ゆっくりと右脚と左手を上げて1分キープ。

次は左脚・右手を上げ1分キープです。

これを2セット繰り返しましょう。


体幹を鍛えると、最初はかなり疲れを感じたり発汗するため、休憩をこまめに入れて自分のペースで行ってください。このポーズをキープすることで体幹トレーニングの基本はできていますので、徐々に代謝が上がってくる体感を感じられるはず。

ぜひ続けてみてくださいね。



いかがでしたか?

「なんだ、体幹トレーニングってこんなに簡単だったんだ!」と思って頂けたらとても嬉しいです。

そして、トレーニングを続けることで「姿勢がキレイになった!」「腰痛がなくなった」「汗をかきやすくなった」などの体感を感じてください。

体幹トレーニングは、無理をしない限り筋肉を痛めたり、ケガをするなどの危険も少ないので、運動不足の方でも自宅でも気軽に始められ、体が変わる感覚が得られやすいから、とってもオススメ♪

ぜひ挑戦してみてくださいね!

Writer : emiko0702 さん
美容と映画、旅行が大好きです♪

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