春服を可愛く着たい!お風呂上がりの10分ストレッチで痩せやすい体に改善!

暖かくなるにつれて、服装は薄く、体型にフィットし、露出が多くなります。冬においしいものを食べて怠けすぎた結果が体に表れていませんか?ドキッとされた方、これなら今日からでも毎日楽々ダイエットを続けられますよ。毎日コツコツ続ければ、お出かけデートまでにスッキリ体を絞れているかも?今回はお風呂上りにできるストレッチをご紹介します。

春服をかっこよく着こなすために!今こそダイエットを始める時☆



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もこもこゴワゴワのコートやダウンを着る必要はもうありません!

暖かく気持ちまでほんわか明るくなる春がやってきました♪

でもここで一つ気になることが…。


クリスマス、お正月に新年会などで食べて飲んでむくんでしまった体。

冬は服で隠すことができたけれど、温かくなるにつれて肌の露出度も多くなってきます。


せっかく可愛い服が流行しやすい春の時期に、気になる部分を隠すのは勿体ない!

春服を可愛く素敵に着こなすために今こそダイエットを始める時です。


でもジムに通うのは面倒だし時間もお金もないという方も多いのでは?

今回はお家でできる、これなら三日坊主さんも続けられるお風呂上りにおすすめの短時間ストレッチをご紹介します。


お風呂上りのダイエットが痩せやすい理由とは?



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ストレッチはお金もかけず、場所を選ばず誰でもできる運動です。

いつ行っても効果が高いものですが、特におすすめなのが「お風呂上り」。


お風呂上りは血行が良くなっており、いつもカチカチに凝っている筋肉が柔らかくなっています。

ストレッチには体をほぐす役割がありますので、筋肉がほどよくほぐれている状態でやると効果がアップします。


また体がポカポカ温まっている状態というのは脂肪をエネルギーに変える代謝がアップしているということ。

代謝が促進している状態とは痩せやすい体の状態になっているということです。

その状態でストレッチするなら、ダイエット効果も得やすいですね。


お風呂上りのストレッチは体が温まっている状態持続させ、冷え性改善につながります。

程よく疲れた状態で、冷えに悩まされることなく眠れるので眠りの質がよく、寝起きもスッキリするという利点もあります。


もう一つの利点は続けやすいということ。

お風呂上りの時間は大抵リラックスしています。

ゆったり流れる時間の中、10分割いてストレッチに当てるというのは難しい事ではありません。

お風呂上りにテレビを見ながらできるとあって続けやすい利点があります。


人気モデルもやっている?体幹鍛えるストレッチ



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有名なモデル兼女優さんも行っていると雑誌でも紹介された「足をキレイに見せるストレッチ」。

特にO脚に悩む方におすすめのストレッチのようです。


まずうつ伏せになり、肘を床に立て体を浮かせます。

肘は床に対して90度にし、続いてつま先を床にたてます。

肘とつま先だけで体を支えるようにし、頭からつま先までは一直線になるように意識します。

これは体幹を鍛えると同時に、バランス感覚、腕、おなか、ふくらはぎ、お尻まで引き締めることができます。


この状態でゆっくり呼吸します。

3秒吸って二倍の7秒でゆっくり吐きます。

ストレッチには呼吸法がとても大切。1:2の割合で吸い、息を吐きましょう。


姿勢を整え、背中回りの脂肪をすっきりストレッチ



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寒いと体が前かがみになり、猫背になります。

猫背は肩甲骨回りの筋肉を衰えさせ、背中に脂肪が付きやすくなります。

背中を触ってみてプニプニしている人、要注意ですよ。

背筋を鍛え、姿勢を正すストレッチをご紹介します。


床にうつ伏せになり、足を肩幅と同じくらいに開きます。

両手を床につけ、腕をピンと伸ばしてエビぞりになります。

この際はゆっくり上半身をおこし、天井を見つめるくらいまで上体を起こします。

おなかが開き、背筋が鍛えられているのを感じて下さい。

一回30秒くらいを目安にストレッチするのがいいですよ。


ひねるだけ。簡単ストレッチでくびれを手に入れろ!



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暖かくなるにつれて体にフィットする服装が流行ってきますね。

くびれは女性を女性らしくみせる大切な部位。

ここがキュッと絞れていれば、あなたの魅力はより一段輝きます。


1.仰向けに寝ます。 2.右ヒザを90度に曲げ、股関節も90度になるようにしてヒザを床に近づけます。  顔は右側に向けましょう。左手でヒザの辺りを押してあげると、気持ちよく伸ばせます。  ※上半身が横を向かないように、右肩が床から離れないように注意。 3.そのまま5秒キープしましょう。 4.体を元に戻して楽にします。 5.左足も同様に行います。

出典:slism.jp


ストレッチのいいところは気持ちいいのにしっかり効果もあるということ。これなら続けられそうですね♪



いかがでしたか?

春はおでかけも多くなりますね。

カフェデートやピクニックデートも多くなるかも。

おしゃれして出かける際にコーディネートを楽しめるように今から体の準備も始めておくのはいかがですか。

本当は着たいのに体型のせいで着られないなんてことがないように、楽々ストレッチで体を引き締めてきましょう!

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Writer : moli さん
海外と日本を行き来する生活中の主婦です。海外旅行に行けば必ず現地のマッサージを体験します♡
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