スキマ時間を活用しよう♪忙しいあなたのための運動不足解消法!

デスクワークだから、仕事中にあまり立つことがない… 子育てで忙しくて、なかなか身体を動かす時間がない… そんな方たち、結構多いのではないでしょうか? 運動不足で身体を壊してしまう前に、ほんの少しだけ空いた時間で、エクササイズしてみませんか? 今回は、待ち時間やスキマ時間にできる、とっても簡単なエクササイズをご紹介します♪

運動不足が続くと…



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毎日忙しいと、しっかりと運動する時間を作る…というのは、なかなか難しいですよね。

ほんの少しでいいから運動を…と言っても、ついつい後回しにしてしまいがちです。

でも、運動不足が続くとどうなってしまうんでしょうか?



生活習慣病の危険性


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運動不足が続くと、将来的に高血圧、心臓病、動脈硬化など、さまざまな病気の危険性が出てきます。

血流も良くなくなってくるので、ドロドロ血液になってしまいます。

とても怖いですね…。



ストレスが溜まり、気持ちが不安定に


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色々と影響が出るのは、身体だけではありません。

自律神経が乱れ、ホルモンバランスも崩れてしまいます。

そして、イライラすることが増えたり、ストレスを溜めこんでしまったりするんですね。


簡単ストレッチ



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時間がない忙しいあなたでも、すぐに始めることができるストレッチをご紹介します♪



寝たままできるストレッチ


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朝起きてすぐ、ベッドから起き上がる前に行うストレッチなので、時間がなくても大丈夫♪

仰向けになり、頭の上で手を組んで伸びをします。
次は、組んでいる手のひらを裏側に向け、足首は90度に曲げましょう。



寝る前に行うストレッチ


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一日の終わり、寝る前のほんの少しの時間にできる簡単ストレッチのご紹介です♪


正座をして、軽く足を広げましょう。
そのままの状態から、両手を伸ばして、ゆっくりと上半身を倒していってください。
ゆっくりと背中を伸ばしたら、少しずつ元の正座の状態に戻って下さい。


一日の疲れで凝り固まった背中を、ゆっくりとほぐしてあげましょう。

この時、息を止めないように気を付けて、深い呼吸をして下さいね!


ヨガで心も身体もすっきり



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最近は、たくさんの本やDVDが出ているヨガ。

それらを見れば、ジムなどに通わなくても簡単にマスターすることができます。

運動不足で身体が凝り固まってしまっている方には、ゆったりした動きのヨガがおススメ!

ここでは、いくつかおススメのヨガポーズをご紹介します♪



座ったままでもできる


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お仕事中、少しの休憩時間でも出来る簡単ヨガです。


椅子に座ったままで、両手を組みます。
そこから頭の上まで引っ張って下さい。
十分に伸びたら、今度は左側に引っ張って下さいね。



礼拝のポーズ


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全身をゆっくりと伸ばして、めぐりを良くしましょう。


背筋をまっすぐに伸ばして、肩幅と同じ広さに足を広げましょう。
息を吸いながら、横から手を上げます。
次に息を吸う時、胸をぐっと開きます。
その状態のまま5呼吸します。



楽々エクササイズ


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ほっと一息付いた時、夜寝る前など、とても簡単にできますよ。


仰向けに寝て、膝を曲げたまま肩幅に足を広げます。
手のひらを下に向け、身体の横に置いて、まっすぐに伸ばしましょう。
その状態から、お尻をゆっくり上にあげてください。
5秒キープしましょう。
元に戻る時は、背中から順番にゆっくりと着けていってください。


3セットくらい行うのが理想的ですよ♪



いかがでしたでしょうか?

時間がないあなたでも、すぐに始めることができる簡単エクササイズをご紹介させて頂きました♪

少し身体を動かすだけでも全然違います。

この機会に、あなたもぜひエクササイズを始めてみて下さいね♪

Writer : mizuki.fukase さん
色々なメイクを試すのが大好きです。最近はセルフネイルにもはまっています。

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