お医者さんも実践中!?今日からできる便秘対策

女性は頑固な便秘に悩んでいる人が多いですよね。 便秘が続くと腸内に悪玉菌が増えて、肌荒れの原因になったり、身体がだるく疲れやすくなります。 更に血行も悪くなるので冷えやむくみ、月経不順なども起こりやすくなってしまうのです。 お医者さんも実践している本当に効果のある便秘対策をご紹介します♪

生活習慣を見直そう!



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便秘の予防・解消にはやはり生活習慣の改善が重要です。

まず同じ時間に寝て同じ時間に起きるという規則正しい生活を心がけ、朝食を毎日食べることで腸の働きを活発にする習慣をつけましょう。

慌ただしくなりがちな朝ですが、ゆっくり排便できる程度の時間の余裕を持つことも大切です♪


そして軽い運動も腸の動きを整えてくれるので、自転車で通勤したり、一駅歩くなど毎日できる運動を始めてみましょう!


水分補給はこまめに



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水分が十分にとれていないと便が硬くなり、腸内での動きも悪くなり便秘になります。

1日に1.5Lを目安に沢山の水分をとるようにしましょう♪


腸の動きをよくするには、朝起きてすぐにコップ一杯の白湯を飲むのがオススメ!

冷え性の改善やダイエット効果もあるので一石二鳥です♡


水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を 1:2 のバランスで摂る



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腸内を綺麗にしてくれる食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。

水溶性食物繊維は名前の通り水に溶ける食物繊維で、「アボカド・海藻類・オクラ・納豆・山芋・ごぼう・果物」などに多く含まれています!

腸の粘膜を守る効果や善玉菌を増やす効果もあるため、整腸作用が期待できます♪


不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維で、「アーモンド・いんげん豆・ひよこ豆・えのき・エリンギ・おから・切り干し大根」などに多く含まれています。

胃や腸で水分を吸収し大きく膨らむので便がカサ増しされ、腸を刺激し、ぜんどう運動を活発にして便通を促進します。


それぞれ違った効果があるので、水溶性食物繊維が1:不溶性食物繊維が2のバランスで摂るのが便秘解消に効果的です!


自分に合った乳酸菌で悪玉菌の増殖を抑える



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乳酸菌が腸内で増殖すると作られる有機酸が腸内を弱酸性にすることで、悪玉菌の増殖が抑えられ、 腸のぜんどう運動を促してくれます。


乳酸菌には実は色々な種類があり自分と相性が合う菌、合わない菌があるのを知っていますか?

ヨーグルト1つ取ってもブルガリアヨーグルトのLB81乳酸菌、プロビオヨーグルトのLB21乳酸菌、 ナチュレ恵のガセリ菌SP株・ビフィズス菌SP株、ビヒダスのビフィズス菌536など、こんなに入っている菌が違ったのかと驚かされます。


まず同じヨーグルトを1週間食べて便通の様子を観察して見てください!

下痢もせず便通に改善が見られれば相性が合う乳酸菌だと言えるので、毎日摂取するようにしましょうね♡


ストレスを溜めない



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胃・小腸・大腸などの消化官は自律神経にコントロールされているので、強いストレスを感じると胃酸や腸液の分泌が悪くなってしまい、便秘につながります。

便秘の解消には心の余裕も必要なので、お休みの日には何もせずゆっくりしてみたり、カラオケで思いっきり歌ったり、楽しいと思える趣味を見つけてこまめに発散することが大切です♪


便意があった時は我慢しない



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出てきそうな便を時間がないから...とか外じゃできないから家に帰るまで我慢...などと後回しにするのは絶対にやめましょう!!

我慢してしまうとせっかく出ようとしていた便が行き場をなくして、その場にどんどん溜まっていき硬くなるので、痛みを伴い排泄できなくなってしまいます。


外で排便ができないと思っている人は音や匂いが気になるのだと思うので、前もって音姫がついているトイレを見つけておいたり、消臭スプレーを持ち歩くなどの準備をしておきましょう。


自分で何をしてもダメな時は便秘外来へ



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自分で何をやっても改善されない頑固で慢性的な便秘は、大腸ガンを引き起こす危険性もあるため、 たかが便秘と思わずに専門家に見てもらうことをオススメします。

体に優しいけれど効果のあるお薬を出してくれたり、専門家のアドバイスをもらえるので通ったら意外と早く解消できたという例が沢山ありますよ!



いかがでしたか?

お医者さんが実践していたりオススメしている方法は、特に変わったことではありませんでした。

当たり前のことを自分のためにしっかりと毎日行うことが大切なんですね。

健康的な規則正しい生活を意識して、辛い便秘とサヨナラしましょう♪

Writer : shinomi さん
ヘア、メイク、美容が好きな専業主婦です♡

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