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美しさは内面から。体に良いこだわりの食材を取り入れよう♡

毎日の食事には、どれくらい気を使って居ますか? 働き盛りの皆様は、手軽な丼ものや外食に偏っている方が少なくないのではないでしょうか? 近年では健康志向も高まり、運動不足解消でジムに通う方も多いようですが、食事にも気を遣えて居ますか? 食べ物は、内側から体を作ってくれる大切なもの。 少しの意識でも、体に良いことは始められます。 日常に取り入れやすいこだわりの食材をご紹介します。

青魚を取り入れよう


 

出典:www.instagram.com

 

お肉とお魚だったらどっちが好きですか?

 

お肉はとっても美味しいですが、食べ過ぎは胃腸への負担が大きく消化が遅くなりがち。

コレステロールの増加や、脂肪過多も気になりますし、便秘などの原因にもなると言われています。

そんな方にはぜひ、青魚を取り入れていただきたいです。

 

余計な脂肪が少ない魚は、良質なタンパク質を効率よく摂取できます。

青魚に含まれるDHAとEPAは、美容に良いと話題になった「オメガ3脂肪酸」と呼ばれる良質の油。

お肉の脂とは違い、血液をサラサラにする効果や血管のアンチエイジング効果、眼精疲労の抑制効果までそのメリットや美容健康効果は絶大!

 

良質なタンパク質は、内側からの健康に欠かせないもの。

日々の食事に積極的に摂取することをお勧めします。

 

主食はオートミールにチェンジ!


 

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食物繊維を豊富に含むオートミール。

甘く煮て食べるアメリカの朝食といったイメージがあるかもしれませんが、実はお湯でふやかすとおかゆのように食べれるんです。

 

最近では、糖質制限が流行っていますが、全ての糖質を控えてしまうのは健康的にもダイエット的にもよくありません。

 

良質な炭水化物は適量取ったほうが、リバウンドしにくい体になりますし、食物繊維がたっぷり入ったオートミールなら便秘も解消する事ができます。

味をつけてリゾットのようにして食べても良いですし、白米の代わりにおかずと食べたりするのもオススメ。

毎日のご飯をオートミールに変えるだけで、カロリーオフ・空腹知らずでダイエット&美肌が手に入ります♪

 

お湯を入れるだけ、または水を加えて電子レンジでも簡単調理できるので、忙しい方にもお勧めします。

朝食は甘く煮てスイーツ感覚、夜はご飯の代わりにとアレンジが効くのが嬉しいですよね♪

 

フルーツはベリー系を積極的にチョイス!


 

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「朝の果物は金」と言われるほど、朝食にフルーツを摂るとその栄養素をしっかりと体に取り込む事が出来ると言われています。

フルーツは体への消化吸収が早く、素早くエネルギーに変わってくれるので体を起こすのにも最適です。

 

中でもオススメしたいのが、いちごやブルーベリーといったベリー系のフルーツ。

いちごは単体のカロリーが低く、繊維がとても多い果物。

オレンジよりも豊富に含まれているビタミンCは見逃せません。

 

ブルーベリーはスマホやPCに囲まれている現代人には、積極的に取ってほしい果物。

アントシアニンと呼ばれる物質が、眼精疲労や近視・白内障に聞くと言われています。

透き通った白目の女性って、それだけで清潔感があるように感じられますよね。

このアントシアニンは強い抗酸化物質を含み、体の不要な活性酸素を除去し血流をよくしてくれる効果が。

病気予防はもちろん、肌のツヤが良くなったり紫外線のダメージを軽減させたりと、美肌面にも頼もしい存在。

ビタミンや食物繊維なども豊富に含み、アンチエイジングにも効果的と言われています。

 

 

いかがでしたか?

積極的に体を動かしても、どんなに高価なスキンケアクリームを買っても、元となる体の健康なくてはその力は存分に発揮されません。美しさも健康も、体の内側から。

オーガニックスーパーの広がりや、通販によって、体に良いとされる食材を、手軽に購入できるようになってきました。

「選ぶものを変える」から始める健康生活、試してみませんか?

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