幸せホルモン分泌生活☆ハッピーが止まらない女子になっちゃおう!

幸せホルモンで魅力的な女子になろう!生活の中でセロトニンを操ってハッピーになる方法をご紹介します。

幸せホルモンで魅力的な女子になろう!生活の中でセロトニンを操ってハッピーになる方法をご紹介します。

 

セロトニンってなに?


セロトニンは、体内で特に重要な役割を果たす三大神経伝達物質の一つで、心身の安定や心の安らぎに関与することから幸せホルモンとも呼ばれています。

ストレスが多い現代人は不足しやすいと言われています。(www.human-sb.com

 

 

セロトニンの効果


・ストレスに強くなり、心のバランスが崩れにくくなる

ストレスによる緊張状態を落ち着かせます。またハイとロウを繰り返すといった、極端な心の乱れを安定させます。(josei-bigaku.jp

 出典:image.excite.co.jp

 

・よく眠れるようになり、朝から活動的になる

睡眠ホルモン「メラトニン」とセロトニンはワンセット。セロトニンがしっかり分泌されると、自然とメラトニンも増えてぐっすり眠れるようになります。(josei-bigaku.jp

 

・原因のない体調不良が減る

セロトニンには沈痛作用があり、不定愁訴に多い頭痛や関節痛に効果的。また、自律神経の乱れも整えます。(josei-bigaku.jp

 

・姿勢がよくなり、顔や身体が引き締まって若々しくなる

重力に負けないように姿勢を保つ「抗重力筋」を刺激して、背筋や首がシャンとします。顔にも「抗重力筋」は多く、フェイスラインが持ち上がり表情が明るくなります。(josei-bigaku.jp

 

・幸福感を感じやすい、ハッピー女子になれる!

セロトニンにより幸福感や満足感を感じやすくなり、精神的に安定します。その結果ストレスによる過剰な食欲や物欲が減ります。

josei-bigaku.jp

 

 

女性は男性よりセロトニンが不足しやすい


平均して男性の分泌量の約50%しか分泌していません。

セロトニンが不足すると、冷え性・偏頭痛・感情的、ヒステリックになりやすい・便秘・不眠などの症状が出ます。どれも女性には多い症状ですね。(www.human-sb.com

 

 

セロトニンが不足する原因


ストレスや運動不足、偏食や不規則な生活など(www.human-sb.com

 

 

セロトニンを分泌するために毎日やるべきこと


1.太陽の光を浴びる


セロトニン分泌には規則正しい生活が大切です。朝太陽の光を浴びることは体内時計の25時間周期をリセットするとても大切な役割があります。また、朝の光は心を穏やかにするセロトニンの働きを高めることがわかっています。(www.rankingshare.jp

 出典:xn--vck8crc676o4toul9a87bq4m.com

 

2.休憩時間にリラックスする


ストレスがたまったり緊張状態が続くとセロトニンが不足する原因になります。

なので、仕事をしている時でもたまに肩甲骨をほぐしたり深呼吸をしたり、休憩時間に少しでも外の空気に触れるとよいです。

 出典:atopitaisaku.zoku-sei.com

 

3.リズム運動


具体的には

・スクワット

国民栄誉賞を受賞した森光子さん(故人)、徹子の部屋でおなじみの黒柳徹子さんも毎日しているそうです。(www.human-sb.com

・ウォーキングやランニング

・自転車をこぐ

・腹式呼吸(ヨガ、太極拳、座禅もOK)

・歌う

・食べる時、よく噛むこと

などです。

1日5分以上、長期間継続して行うと更に効果的であると言われています。(www.human-sb.com

 出典:mery.jp

 

 

4.夜は光の刺激を調整する


朝しっかりセロトニンを分泌しておくと、夜メラトニンが優位になり質のいい睡眠が取れます。なので、副交感神経を優位にしてぐっすり眠れる工夫を紹介します。

 

・お風呂は39~40℃のぬるま湯で

熱いお湯に浸かると、交感神経が刺激されます。なので、朝熱いお湯に浸かるのはいいことですが、夜はぬるいお湯がオススメです。ぬるま湯は、自律神経系の副交感神経に作用し、身体がリラックスするので、ぐっすり眠れるのです。

歯磨き粉の刺激が交感神経を刺激するので、お風呂に入る前に歯磨きをするとよいという話もあるので、できそうであれば取り入れてみてください。(www.spaworld.co.jp

 出典:www.skincare-univ.com

 

・20時以降は間接照明に切り替える

体内時計を整えるには夜が深くなるにつれて部屋の明かりを落とすのが理想的です。

間接照明の光は壁や天井に反射した優しい光が特徴なので、副交感神経に作用して、気分をす~っと落ち着かせ、穏やかな気持ちにさせてくれる効果があります。また、間接照明の光と影によって、顔の凹凸がはっきりとし、またお肌のトラブルも隠してしまうため、いつもよりうんと可愛く見えるんです。(locari.jp

 出典:www.sayahiyo.com

 

・寝る2時間前はスマホを見るのをやめる

『厚生労働省が、「寝床に就いた後に携帯電話を使ったり、ゲームをしたりして活動すると夜型化を招く」と警鐘を鳴らしている』(引用:iryou.chunichi.co.jp

と、夜のスマホは不眠症の原因になることも懸念されているので寝る前はスマホを手放したほうがよさそう。

代わりに読書やポジティブなイメージとレーニングを取り入れてみるといいかもしれませんね!

 出典:girlschannel.net

 

 

5.家族や恋人、友達とのスキンシップを大切にする


家族や恋人、友達と会話したり触れ合うことでセロトニンが分泌されます。自分と近しい間柄の人とマッサージやボディタッチ、一緒に寝るなどをすると良いそうです。ペットを撫でるのも効果があるといいます。(e-kudamonoya.com

 出典:josei-bigaku.jp

 

 

6.トリプトファンとビタミンB6を摂取する


セロトニンを合成するにはトリプトファンとビタミンB6を摂取するとよいそうです。

トリプトファンを含む食べ物は卵・大豆製品

ビタミンB6を含む食べ物はにんにく・ナッツ類・豆類

肉や魚、バナナは両方の栄養を含んでおり、一石二鳥です!(blog.sophiawoodsinstitute.com

 出典:www.berry-counseling.com

 

 

7.継続する


セロトニン研究の第一人者である、東邦大学名誉教授でセロトニンDojo代表の有田先生によると、「セロトニンの活性には3ヶ月ほどの継続が必要となる」と言います。

できることから、自分のペースで始めてみてはいかがでしょうか?(www.human-sb.com

 

 

いかがでしたか?楽しく、自分にできることから始めて、ハッピーを分泌しちゃいましょう!

Writer : myreco 編集部
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