いつでもどこでも出来る!「立ちながら腹筋」の効果って?

今、流行りの腹筋女子!かっこよくて憧れますよね。割らなくてもいいから、このプヨプヨのお腹をどうにかしたい!でもトレーニングをする時間も気力もないし・・・そんな方には、立ったまま行えると話題の“立ちながら腹筋”はいかがですか? 立ちながらできる腹筋でも、ハードなものから超手軽にできるものまでいくつか種類があります。 今日は、いくつかの立ちながらできる腹筋のやり方と効果などをご紹介します!

立ちながら腹筋とは?




通常みなさんが思い描く“腹筋”と言えば、床に仰向けになり状態を起こす腹筋運動かと思いますが、寝転ぶ必要があるのでそれなりの場所を必要としますし、堅い床では痛い、腰に負担がかかる、など、いつでもどこでも気軽にできるイメージではありませんよね。


立ったまま行える腹筋の良いところは、特別な器具や場所が必要ないところです。


また、どこでも行えるので、あえてトレーニングする時間を捻出しなくても、仕事の合間や家事の合間、テレビを観ながら、など自分で思いついた時や気分転換をしたい時に出来るのもポイントです。


立ちながらの腹筋で大活躍のアイテム


ペタッと貼り付けるだけ?ズボラさんにおすすめしたい!



まずは、立ちながら腹筋の効果をさらに高めるアイテムとして「SIXPAD」をご紹介したいと思います!

この身につけるトレーニング・ギアは、フットボール世界トップクラスのクリスティアーノ・ロナウド選手のトレーニング理論から編み出されたものなんです。


また、サッカー・バレーボール・ヨガインストラクター・レーシングドライバー・冒険家など数々のプロから愛用されています。


1日1回たったの23分、このトレーニング・ギアをつけるだけで腹筋や気になる各部位を引き締めることができます♪しかも、服の下につけていても気にならないので外出時でもOK!


1ヶ月間、「SIXPAD」を体験した方たちの感想を見てみましょう。


■29歳女性

■体験前 最近とにかくお仕事で、家にいる時間とか、ジムに通える時間が全然ないので、どんどんヒップライン、太ももとか、お腹とかたるんでぷよぷよになってきて、それが悩みです。 ■1ヶ月体験後 メイク落としの用意する、SIXPAD着けちゃうっていう習慣にすると、顔洗ってメイク落とししている間に気づいたら終わってるみたいな。私が自分自身で一番感じたのは、こうやって横になったときに側筋が出るようになったことですね。


出典:www.mtgec.jp


メイクを落とすスキマ時間につけるというのを習慣にすることで、効果を得られたようです!


■32歳女性

■体験前 出産後から、特にお腹のたるみが気になって、へこんだとしても皮膚にたるみが残るというか…。やっぱり筋力をつけなきゃいけないなと思っているので、SIXPADでつけられたらいいなと思います。 ■1ヶ月体験後 Body Fitを一緒に使ってたら、どんどん引き締まるようになって…。子どもと1日中歩いてたんですね。それでも全然疲れなくて。身体が軽い感じがして、それが「あ、すごい効いてる」って、一番実感したときなんじゃないかな。気持ちの変化もすごく大きかったです。


出典:www.mtgec.jp


お子さんと1日中歩いていても疲れないということは、筋肉がついたという証拠ではないでしょうか?

スキマ時間で無理なく、体の引き締めができるのはとても嬉しいですよね♪


皆さんもぜひお試ししてみてください。

セットでご購入すると、最大10,260円もお得ですよ!


「SIXPAD」の詳細はこちら♪


ライザップからも貼り付けるウエスト用機器が登場♡



現代女性が思い描く理想のウエストを叶えるべく誕生したライザップの「3Dshaper」!


RIZAPがゲスト9.6万人以上のボディメイクで得たメソッドを元に独自開発を行いました。


超薄型で軽量、ワイヤレスなので、ちょっとしたスキマ時間にも使用でき、効率的にウエストづくりを行うことができます♡

立体的な筋肉に沿うようデザインされた8つのパッドが、お腹の筋肉からくびれの筋肉までカバーして刺激を与えてくれます。


また、筋肉への刺激の届け方にもこだわりが!

5Hz~80Hzという幅広い範囲とランダムな予測できないポリリズム(拍の一致しないリズム)を与えるので、毎回新しい刺激が加わり楽しく続けていくことができますよ♪


多くの人をスリムな体型に導いてきたライザップが自信を持って届ける3Dshaper♡

ハードな運動が苦手、運動する時間が取れない…という方は是非試してみてください!



『腹筋女子』として今話題のAYA先生が使っているアイテムはこちら!


www.instagram.com

続いては、テレビで話題になった熱血インストラクターのAYA先生も愛用してるアイテムをご紹介します♪


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こちらの「B.B.B(トリプルビー)」はスタイルアップサポートサプリです♪

ですので、立ちながらだけでなくても使用していただけます。


おすすめのポイントは…


①少ない運動を効率的に活かす!


筋肉を効率的につくるHMBという成分や、筋力の低下を防いでくれるクレアチンと言う成分が配合されています。


だからこそ、美しいボディラインを維持するのに効果的♪


②ダイエットサポート成分だけでなく美容成分も配合!


イソフラボンや、葉酸、コエンザイムQテンなど、ハリツヤや若々しさを保つのに必要な美容成分も配合されているのが嬉しいですね。


③女性に嬉しいブルーベリー味な上、水が不要な顆粒タイプ!


美味しいことに加え、水が不要なのでいつでもどこでも摂取できます。


④コンパクトで持ち歩きにも便利なため、立ち腹筋を行う前に手軽に摂取が可能♪


スティックタイプだからかさばりません!職場やトレーニングジムなど出先での持ち運びも楽チンです!



今なら「トクトクモニターコース」に申し込むと、8,640円の商品が初回1ヶ月は実質無料でお試しいただけます。

驚きの価格です…!


ぜひ、「B.B.B(トリプルビー)」をチェックしてみてくださいね♪


B.B.B(トリプルビー)の詳細はこちら♪


ニーツーエルボーで腹筋を鍛える






続いては、立ちながら腹筋のワークアウトをご紹介していきます。


ニーツーエルボーとは、「knee to elbow」つまり肘を膝につけるという意味です。


立ったまま行える腹筋の中でも、ハードで効果の高い運動になります。

椅子に座った状態でもOKです。


ウエストを捻る動作により、お腹まわりの筋肉を全体的に鍛えることができ、女性にとっては“くびれ”を手に入れられるのも魅力です。


<やり方>


1.両足を肩幅くらいに広げて立ちます。


2.背筋を真っすぐ伸ばし、両手を頭の後ろで組みます。


3.右足の膝を持ち上げ、対角の左手の肘が膝に付くように上体を斜め下に向かってひねります。


4.上げた右足を戻しますが床にはつけず、片足立ちをキープします。


5.また右足を上げて3.4.を10回繰り返します。


片足立ちでながら運動





片足立ち運動は美脚のための運動とされますが、腹筋に力を入れてバランスをとることでウエスト周りを引き締めます。

歯磨きをしながら、キッチンで、などちょっとした時間に何かをしながらでもできる運動です。


<やり方>


1.両足の親指とかかとをぴったりつけて、真っすぐ立ちます。


2.片方の足を、膝の角度が90度になるように腿を上げて10秒静止します。


3.ゆっくりと足をおろし、反対の足も同じように行います。


4.これを5~10回繰り返します。


ドローインでいつでもどこでも





呼吸で腹筋を鍛える方法なので、人目を気にせず電車待ちの間でも、立ち仕事の合間にも、いつでもどこでも行えます。


簡単ですが、ドローインを行うことで普段あまり使われないお腹まわりの筋肉を使い、またお腹を究極まで凹ませ圧をかける動作によって、インナーマッスルのひとつである腹横筋を鍛えることができます。


<やり方>


1.立った状態で息を大きく吸って、空気をたくさんお腹に入れお腹をふくらませます。


2.次にゆっくりと吐き出します。膨らませたお腹をどんどん引っ込めていくことを意識しましょう。


3.限界まで引っ込ませたら、そのままの姿勢で30秒キープします。



いかがでしたか?

ちょっと本格的なトレーニングから人目を気にせずできる方法まで、自分に合った方法だけを取り入れるのもいいですし、すべてを場所ごとに使い分けてこなすのもアリです。


無理せず続けられそうなので、気が付いたら腹筋女子になっているかもしれませんね!

Writer : choco さん
美容と料理が大好きなママです。 いくつになってもキレイでいれるよう日々努力中です!

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