産後ママにもおすすめ♡骨盤のゆがみをリセット!寝る前のたった10分♪

産後のママや美容に興味がある人なら一度は聞いたことがある、骨盤矯正。実際に骨盤がゆがむとどうなってしまうのか?また、どうすれば正しい状態に骨盤を戻すことができるのか?日常の習慣が大きく関わってくる骨盤の歪ゆがみ、これを機に一度生活習慣を見直してみませんか?

骨盤がゆがむとどうなっちゃうの?



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骨盤は、日常の何気ない癖で歪みます。

例をあげると、座っている時足を組む、カバンはいつも同じ手で持つ、姿勢が悪い、いつも同じ側を下にして寝る、筋力の低下、寝具が体に合っていない、などなど。

また、出産後は骨盤が開いた状態ですので、元に戻さずそのままにしておくと、骨盤は開いて歪んだままになってしまいます。

骨盤が歪むと血行不良による症状や、冷え性、生理不順、生理痛、便秘、肩こり、頭痛、腰痛、自律神経失調症など、あげるときりがないほど様々な症状が出てきてしまいます。


ゆがみ対策エクササイズ!



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1日にほんの少しのエクササイズで歪みを改善することが可能です。

寝る前の10分でできるので、忙しい人でも続けることが可能です。

今夜から、お手軽骨盤ケアを始めてみませんか?



・お尻歩き


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その名の通り、お尻で歩くエクササイズです。

脚を伸ばして座った状態でお尻を交互に動かして前に進みます。

注意したいのは、お尻歩きの最中に脚を曲げないこと、脚を開かないことです。


最初は10歩前進+10歩後進×3回で、慣れてきたら歩数を増やしてみましょう!



・骨盤スクワット



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開いたり歪んだりした骨盤の位置を整えるスクワットです。

スクワットの方法は以下です。


1.足を肩幅に開き、つま先をできるだけ外に開きます。


2.上半身が床に対して垂直になるようにし、45秒かけて腰を落とし、15秒かけて元の位置に戻ります。


3.次に、つま先をできるだけ内側に向け、45秒かけて腰を落とし、15秒かけて元の位置に戻ります。


4.つま先は内側のまま、体を前に倒した状態で15秒キープし、ゆっくりと元の状態に戻ります。


一日に一回、好きな時間にしてください!



・骨盤回し


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足を肩幅に開き、腰に手を置きます。

右回りに10回、左回りに10回腰を回すのを2回、朝夜にするのがおすすめです。

注意点は、上半身は動かさず、腰を回すことに集中することです。



・ねじりのポーズ


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前後に脚を開いて体をひねります。

ひねる方向は前に足を出した方向です。

顔も手もねじった方向に向け、ひねった状態で5秒キープします。

左右どちらも行い、息は止めないようにしましょう。


ゆがみケアグッズ



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最近では骨盤の歪みについ、多くの人の関心が集まっているので、様々なグッズが販売されています。

その中には、他の作業をしながら使用できたり、あえて時間をとって運動などする必要がないものもあります。

日常生活にぜひ取り入れてみましょう!



・歪み矯正クッション


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座っているだけで歪みを改善できる楽チンアイテムです♪

とくに事務仕事などで座る時間の多い方にはおすすめです。

姿勢の改善までできるものもあるので、自分の生活スタイルに合わせて選びましょう!



・マッサージ機


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話題になった骨盤ケアアイテムといえば、こちらの「骨盤おしりリフレ」!

腰、お尻回りのマッサージと骨盤ケアまでできる優れものです。


寝る前にカバーを巻いてスイッチをオンするだけと楽チン骨盤ケアです。

程よい締め付けでマッサージ効果も大きいです。

他にもソファータイプのマッサージ機もあります。



・骨盤ベルト


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産後の骨盤ケアの定番商品ですね♪

出産など大きく骨盤が開いてしまったら、ベルトタイプのアイテムで常に骨盤を固定して締めておくのが良いでしょう。


骨盤矯正のマッサージ



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骨盤要請に興味はあるけど、自分で何かするのは無理!という人は、最終手段として専門家に頼むのもいいでしょう。

最近では、マッサージ店に骨盤ケアメニューがあったり、なかには骨盤矯正専門のマッサージ店もあります。

時間とお金をかけてでも骨盤矯正をしたい人の最終手段です。



いかかでしたでしょうか?

今の体の不調は骨盤のゆがみからくるものかもしれません。

今まで一度も意識したことがなかった人も、これを機に骨盤が歪んでないか、チェックしてみませんか?

Writer : グウ さん
コスメとファッションが大好き♪

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