一日何リットルがいいの?…ほんとうに痩せる水の飲みかた

たかが水、されど水。高いダイエット製品やサプリメントを買わなくても、実は水を効果的に摂取することで痩せやすい体をゲットすることができるんですよ!しかし、ただ飲むだけでは効果は得られません!正しい水の摂り方と効率的な方法を覚えて理想の体型を目指しませんか? 今回は水ダイエットのメリットと、代謝をアップし、体の内側外側から綺麗になれる水のただし飲みかたをご紹介します♪

水ダイエットのメリットとは?



体内の大半を占めている水。

生命維持には欠かせない水分ですが、これを上手にコントロールすることで体を痩せやすくすることができます。


「水を意識して摂取する」だけというとてもシンプルなダイエット方法ですが、なぜ水を飲むだけで痩せるのか。


水ダイエットのメリットについて着目してみましょう。


水分補給で体のめぐりを良くする



代謝が悪いとむくみやすかったり、脂肪が燃焼しにくかったり…。

相対的に痩せにくい体になってしまいます。


一方水分をしっかり補給しているなら体の老廃物を外に押し流し、体の新陳代謝が良くなり、痩せやすい体になることができます。

水分をしっかり摂っていれば便秘が解消され、ポッコリおなかがなくなったり、お肌がきれいになるというメリットもあります。


食事前にお水を飲んで、食べる量をセーブできる



ご飯を食べる前にお水を飲むことで、ご飯を食べる量を減らし、結果約90キロカロリーもカットできることもあります。

早く満腹になりやすいので、食べ過ぎちゃう人にオススメです。


正しい痩せる水の飲みかたとは?



水分補給をすることにデメリットはほとんどありませんが、正しい方法で行うならより効果的に短期間で痩せることが可能です。


ここからは正しい水の飲みかたをご紹介しますね。


水は一日何リットル飲めばいいの?



人によって体格や体重は様々なため一概に何リットル飲むべきだということは難しいですね。

簡単な計算方法は自分の体重の4%を目安にすることです。


例えば50キロの女性の場合2リットルの水が好ましく、60キロの女性であるなら2.4リットルの水が最適だということ。


運動した日や夏場など状況に合わせて水分量は変化させることが望ましいですが、まずは自分の体重で最適な量を知るようにしましょう。


水ダイエットにおすすめの温度は?



水で痩せやすい体にする一つの目的は「代謝をよくすること」でしたよね。

体は熱を発する際に脂肪をもやしエネルギーに変えます。


つまり体が温まっていると代謝がアップするのは当然のこと。

では体が冷えてしまうと代謝が抑えられてしまうのは想像に難くないですよね。


キンキンに冷たい水をごくごくっと勢いよく飲むと、体を冷やし代謝が悪くなってしまうだけでなく、胃腸に負担がかかることも。


しかしお湯よりも常温の水の方が、少し冷めた体を平常に戻そうとエネルギーを発するので、実はカロリー消費にはおすすめなんです。


40度ほどの白湯よりも、20度前後の常温の水を飲む方がダイエットには効果的と言えそうです。


水はいつ飲むのがおすすめ?


水ダイエットは、基本的には1日に2ℓの水を飲むのが効果的だと言われています。

しかし、一度にたくさんの水を飲んでもあまり意味がありません。


水を飲むタイミングを意識することで、水ダイエットの効果を高めることができますよ!


水ダイエットにお勧めの水を飲むタイミングを覚えて、質を高めましょう♪


コップ1杯の水を飲んで1日をスタート


一日中いつでも意識的に飲んで大丈夫ですが、まずは朝にコップ一杯の水をしっかり飲むことから一日をスタートさせましょう。


朝起きてすぐコップ一杯の水を飲むことで、寝ている間の水分不足を解消でき、血液やリンパ液の流れがよくなります。


睡眠時間中いっさい水分補給ができてない体は、汗をかいていなくても水分不足になり、血中濃度が上がって血圧も高めになっています。


喉がかわいていなくても起きたらコップ一杯の常温の水を飲むようにしましょう。


胃腸は交感神経を刺激する働きがあるため、朝一の水分補給は胃腸を目覚めさせ、交感神経をアップさせてくれます。そうすることでスムーズに一日を始めることができますよ!


水ダイエットは食事前と寝る前も効果的


空腹時にお水を飲むと、脳の満腹中枢が刺激されおなか一杯と勘違いするのでダイエットにも効果的と言えそうです。

特に、食事の20~30分前に水を飲むのが効果が期待されます。


メリットのところでも紹介しましたが、ご飯を食べる前にお水を飲むことで、ご飯を食べる量を減らすことができます♪


また、寝ている時も汗をかいて水分不足になりやすいため、水を摂るのが効果的です。

こちらも就寝20~30分前に摂るようにしましょう。


汗を出す運動時、入浴時こそ水分補給で体内から綺麗に!



水分補給は痩せるだけでなく、デトックス効果を高めて体内から綺麗にしてくれます。

特に汗をかくというデトックス時が綺麗になれるベストタイミング♪


運動時や入浴時など汗をかきやすい時は特に意識的に水分を補給しましょう。


ごくごくっと一気に飲むと、血中濃度がさがったり脳の中枢神経が狂ってしまって効果的ではありません。

ポイントは短時間にちょっとずつ飲むこと。


じわじわと汗がでる半身浴では水分を浴室に持って入って、ちょっとずつ飲みながら入浴を楽しみましょう。


効果的に水ダイエットを続けるには



水を飲むだけで痩せるという簡単なダイエット。

しかし、メリットだけでなく水ダイエットにはデメリットもあります。


水にはカロリーがないため水を飲んだからと言って太ることはありません。

しかし、水ダイエット経験者の中には「むくみが気になった」という話を聞くことがあります。


冷たい水を一気に飲んだり目安量以上の水を飲むなど、正しいダイエットを行わないと、尿や汗として水分が排出されずにむくみが起こるなどの状態に陥ります。


水ダイエットを正しく、楽しく続けられるような方法を紹介します♪


飲めれば何でもいい訳じゃない!



水分補給できればコーヒーでもお茶でもジュースでもいいわけではありません。

コーヒーや緑茶、紅茶はカフェインが含まれており、利尿作用があるため飲んでも排出量も多くお勧めできません。


また糖分の含まれているジュースも、糖分の消化にさらに体内の水分が使われるため、結果的に水分不足になりがちです。


一番いいのはやっぱりお水。

味気ない水が飲みづらいと思われる方はレモンを数滴たらしたり、ミントを浮かべて香りづけすると気分も変わります。


今話題のデトックスウォーターもおすすめですよ。



いかがでしたか?


高いダイエット製品を買わなくても、身近な水も使い方次第では、綺麗とダイエットの両方を叶えてくれる最高のダイエットのお供になりえるんですね。


あなたもお手軽水ダイエットを今日から始めてみませんか?

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Writer : moli さん
海外と日本を行き来する生活中の主婦です。海外旅行に行けば必ず現地のマッサージを体験します♡
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