MyRecoトップ > ボディ・ヘルスケア > 妊娠中のギモン…スポーツってやっていいの?おすすめのマタニティスポーツ

2017年01月11日記事

妊娠中のギモン…スポーツってやっていいの?おすすめのマタニティスポーツ

妊娠中はアクティブな遊びをしたくても制限される事が多いですよね。元々運動が好きな方だと体を動かさないでいるとストレスがたまったりしてしまいます…。ストレスをため込むのも良くないですよね。そこで今回は、妊婦さんでも安心してできる、おすすめのマタニティスポーツを紹介していきたいと思います。

 

 マタニティヨガ


 

出典:weheartit.com

 

ヨガは、運動とリラックスの2つの効果を得られるスポーツです。

そして、昔から言われている安産の秘訣は、動く事とリラックス。

どちらも目的は同じで筋肉を柔らかくする事です。

 

筋肉が柔らかい妊婦さんほど、子宮口から産道、骨盤の開き方がスムーズなので安産なんです。

筋肉が柔らかくスムーズに開くと、赤ちゃんにも負担が少なく、産むのも楽でお互いに楽なお産になります。

 

また、ヨガのように深い呼吸法ができると、体が柔らかいままキープ出来ますし、陣痛時にも痛みで身体が固まりにくく、呼吸の力を借りて安産になりやすいと言われています。

 

リラックス効果も得られて安産になりやすいので、出産の時が不安だという方は、マタニティヨガをすれば少しでも不安解消できるかも知れません。

スポーツがあまり好きではない方でもヨガなら大丈夫ですし、是非おすすめです。

 

 マタニティスイミング


 

出典:jp.pinterest.com

 

マタニティスイミングは、インストラクターだけでなく、助産師さんも補助的にいるスイミングスクールがほとんど。プールに入る前に、メディカルチェックや血圧測定などもしっかり行ってくれます。

その後に、ストレッチ・体操などで体をほぐしてから水中に入ります。

 

水中は浮力があってお腹への負担が少ないので、安心して運動出来ますよ。

メニューはいくつかあって、泳げない方でも、音楽を聴きながら楽しく体を動かし、リラックスできる水中ウォーキングもあるのでおすすめです。

 

基本的に股関節に負担のある平泳ぎ以外の、クロール・背泳ぎ・バタフライなどはプログラムに組まれています。

その他、フローディングや水中座禅なども。

 

マタニティスイミングの効果としては、血行促進により肩こり・腰痛・むくみなどの妊娠中の不快症状の援和や、体重増加の予防、出産に向けての体力作りなどです。

温泉などと同じで水中に浮かぶ事で、リラックス効果を得る事が出来るのでおすすめ。

 

 マタニティエアロビクス


 

出典:weheartit.com

 

マタニティエアロビクスは、妊娠中でも出来る妊婦さん向けのエクササイズです。

エアロビクスと聞くと、結構ハードな印象があるかと思いますが、マタニティエアロビクスは妊婦さんでも負担の少ないようにアレンジされているので安心ですよ。

 

ゆっくりとした動きで有酸素運動をしっかりと行い代謝を高めた後、愉快なリズムに合わせて体を動かしていきます。体を伸ばすストレッチやリラクゼーション、呼吸法、リズミカルな動きなどを含み、休みながら1時間程で全身のエクササイズを行っていきます。

筋力が高まる事で腰痛・肩こりの改善や、運動不足解消が出来ます。

 

また、出産時の出血量を少なくしたり、呼吸法や腹筋の使い方、いきむ時の姿勢も身に付くので安産になりやすいですよ。

むくみ・便秘・足のつりも予防できるので総合的におすすめ。

 

 マタニティウォーキング


 

出典:jp.pinterest.com

 

 

これは、習い事などが難しい方などにおすすめの個人的に行う方法になります。

ストレッチをしっかりと行い、背筋を伸ばして顎を引き、脇を閉めて大きく腕を振るという正しいフォームで5分歩き、5分休憩するのを繰り返しましょう。

30分ほど、無理しない程度にウォーキングするだけでも体重管理や気分転換、血行促進になります。

 

 

いかがでしたでしょうか?

妊娠中の方は安産のためにも、是非やってみて下さいね♡

お気に入り お気に入り登録

この記事をみんなに共有する

出典: jp.pinterest.com

あなたにオススメ

myrecoおすすめ記事

ダイエットを成功させたいならサプリメントと上手に付き合おう!

日々ダイエットに勤しむ女性たちに大敵なのは、つらい運動や食事制限ですよね。3日坊主だったり、続いたとしてもストレスを抱えて何度もくじけそうになったりと成功までの道のりは遠いです。そこで、ダイエット効果をより高めるためにサプリメントとの付き合い方をご...

2016年09月30日

気になる顔のポイントが無かったことに!?実は化粧下地って重要なんです♡

普段の素顔を鏡で見ると、顔のくすみやシミ、毛穴など気になるポイントがいっぱい! なんとかメイクで隠そうとしても、厚塗りになってしまったり、余計ポイントが悪目立ちしてしまったり、思い通りにいかないことって多いもの…。 こんな時は一度「化粧下地」を見直...

2016年12月27日

GENKINGが大絶賛!”青汁”で我慢せずに痩せやすい体になるダイエット法

色々なダイエット法がある中で昔から注目されている「青汁ダイエット」ですが、実際ただ青汁を飲むだけで本当に痩せることができるのか気になりますよね!最近は飲みやすい青汁も増えてきて若い世代にもポピュラーになってきたGENKINGも大注目の青汁ダイエットの効果...

2016年12月28日

ファンデジプシーはもう終わり!皮膚科医が作ったミネラルファンデで、長時間メイクでもプロ級ふんわり肌♡

毎日長時間メイクをしていなければいけない人、とっても多いですよね。メイク崩れや肌荒れ、気になってきませんか?メイクのベースとなるファンデーション、それが長くつけているせいで肌トラブルの原因になっていたら...。今回はそんな心配も無用の嬉しいファンデー...

2016年11月02日

ダメージに負けていられない!ラサーナ海藻ヘアエッセンスで艶めく美髪を手に入れて♡

広がり、パサつき、ダメージなど髪についての悩みが尽きないという方は多いのでないでしょうか? それでもカラーリングやパーマやコテでヘアスタイルを楽しみたいのがオトメゴコロ… そんな方におすすめなのがラサーナ海藻ヘアエッセンス! お風呂上りになじませて...

2016年09月07日

この記事に関連するまとめ

オルチャン美肌は内側から!韓国でブームのヨーグルトアイテムで、絶対キレイに♡

最先端コスメを続々と輩出してくれている韓国は、今や流行大好き!キレイになりたい日本女子の注目の的になっていますね♪コスメでキレイを狙いのもいいけれど、インナービューティーにも手抜きがない韓国では、ただいまヨーグトがブームになっています。昨年はバナナ...

2017年02月09日

筋膜リリースができる東京都内のサロンまとめ★

筋膜リリースという言葉を知っていますか?テレビや雑誌などで一度は聞いたことや見たことがある人もいると思いますが、詳しく知っている人は意外と少ないのではないでしょうか。筋膜リリースとは、体中に張り巡らされている「筋膜」の癒着や収縮を解消することで、肩...

2017年02月08日

【毎朝の食事に】上手く摂りたい話題の栄養素をもつ食品

朝は時間がない、食欲がわかない。そんな理由で朝食を食べていないという方も多いのではないでしょうか? 朝食をちゃんと摂ることは、脳や体のエネルギー源となるだけでなく、体温を上げ代謝をアップさせて太りいカラダを作る、集中力をアップさせるなど、体にとっ...

2017年02月04日

その食事、今すぐやめて!不健康になる食事ってどんなもの…?

普段どのような食事をしていますか? いつも何気なく食べているその食事、実は不健康になる食事かもしれません。 食事は意識していないと、太るなどの美容に良くない食事から、病気のリスクを高める食事になってしまいます。 今回は、不健康になる食事の代表3選を...

2017年02月18日

最強のコスパ!無印良品で簡単ボディケア始めましょ♡

家具から雑貨、食品まで幅広く取り扱っている無印良品。ボディケアアイテムが優秀すぎると人気になっているのを知っていましたか?天然素材が使われているので、お肌に優しく敏感肌の方でも使いやすいと評判です♪無印良品のボディケアアイテムをご紹介します!自分に...

2017年02月06日

カテゴリーランキング

渋谷の安いマッサージサロン13選☆コスパ重視のあなたに♪

渋谷でおすすめの安いマッサージサロンまとめです★日ごろの疲れがたまってしまって、「癒されたい!けどお金が…」と思っているあなたに朗報☆クーポン利用することで、とってもお得な時間単価で、安くマッサージを受けられる渋谷周りのサロンをご紹介します♪アロママッ...

2017年01月06日

川崎駅近くのマッサージサロン特集!4,000円以下で60分の施術が受けられる安いサロン☆

川崎駅近くでおすすめの、安く施術が受けられるマッサージサロンを紹介します!!仕事帰りに頑張って疲れきっている自分の体にご褒美をあげたいと思ったり、川崎で映画を見たり買い物をした後にふとリラックスしたいと思う時ってありますよね。かといって、サロンに行...

2016年12月21日

2017年の運気最強部屋はコレ♡新年を迎える前に、風水で運気UP部屋に模様替え!

今年も残りわずかとなりましたね!この一年、良いことがあった方は来年はもっと良い年に♪イマイチだったなんていう方は、来年に期待したいところですよね。でも、何もしなきゃ何も起こらない!運気アップのためには、風水を利用してみませんか?身近なところから少し...

2016年12月05日

筋膜リリースができる東京都内のサロンまとめ★

筋膜リリースという言葉を知っていますか?テレビや雑誌などで一度は聞いたことや見たことがある人もいると思いますが、詳しく知っている人は意外と少ないのではないでしょうか。筋膜リリースとは、体中に張り巡らされている「筋膜」の癒着や収縮を解消することで、肩...

2017年02月08日

自分でカンタンにできる♪身体のゆがみを直す方法

最近肩こりや腰痛、冷え性、生理痛、下半身太りなどに悩まされたりしていませんか?また、鏡の前で立ったとき、左右で方の高さが微妙に違ったりしていませんか?どれも当てはまっていたら、それは身体のゆがみが原因かもしれません。そこで、自分でカンタンにできる...

2017年01月05日

MyRecoトップ > ボディ・ヘルスケア > 妊娠中のギモン…スポーツってやっていいの?おすすめのマタニティスポーツ

この記事の投稿者

marino0111

美容・健康オタクの専業主婦です♡

myreco upはこちら

アクセスランキング

仙台のおすすめマツエクサロンまとめ★安い値段で確かな技術★

安くて技術力に定評がある仙台のおすすめサロンを8つまとめました。仙台でなかなか自分に合ったマツエクサロンを見つけられて...

カラコンはもう卒業!?自力で黒目は大きくなるんです♪

女の武器は瞳♡女子なら誰でも大きな瞳に憧れてしまいますよね!クリクリした大きな黒目は可愛さをさらにアップさせてくれます...

忙しくても大丈夫!5分以内でできるヘアアレンジ♡

みなさん、ヘアアレンジにどのくらいの時間をかけていますか?時間に余裕のあるときなら、たっぷり時間をかけて手の込んだヘ...

お風呂で一日2分♡押すだけでバストアップ!胸を大きくするツボがあるって知ってましたか?

バストアップが目標!そんな方は多いですよね。 豊かな胸になりたいと願うのは女性にとって自然な感情です。 様々なバスト...

時短♡経済的♡本当に使えるオールインワン化粧品10選

お肌のお手入れには手を抜きたくないけど、残業で遅くなってヘトヘトの夜、お酒を飲み過ぎちゃった日、寝坊をしちゃってあれ...

おすすめサロンまとめ

【仙台編】おすすめエステサロン特集★ボディエステで身体のラインを魅せましょう♪

今、仙台で人気上昇中のエステサロンのまとめです♪冬は太りやすいものだ...と諦めてしまっている人はいませんか?無理にダイ...

渋谷の人気マッサージサロンまとめ★リフレクソロジーで不調を改善しましょう♪

若者の街として知られている渋谷。そんな渋谷で癒されてみませんか?リフレで全身の不調を改善する事が出来ますよ。痛いぐら...

札幌のおすすめマツエクサロン特集♪安い&持ちが良い高技術サロン☆

札幌エリアでおすすめの、安くて長持ちする技術の高いまつげエクステサロンをまとめました。便利な駅近でマツエクしたい。で...

武蔵小杉の人気エステサロンまとめ♪痩身メニューでスリムなボディになれるサロン☆

武蔵小杉で痩身メニューが人気のエステサロンのまとめです♪最近、忘年会や、年末の飲み会などで、ついつい食べ過ぎでしまった...

高田馬場の美容室特集♪安い&高い技術力による施術が人気の美容室★

学生街というイメージの高田馬場は、近年とてもオシャレに変化してきています。JR・地下鉄・西武線の3路線が乗り入れているこ...

新着まとめ

え、そんな意味があったの? ボディタッチから見極めたい男性のホンネ

気になる人からボディタッチをされて、ちょっと嬉しく感じられた瞬間ってありませんか?かたや何も思っていなかった人から急...

「ABCDEFダイエット」で短期決戦☆2週間で-5kgが叶うその秘密とは?

ここ最近、話題になっているダイエット法が「ABCDEFダイエット」。たった2週間で-5kgも夢じゃない!と多くのダイエッター女子...

【シングル女子必見】出逢いの春を大演出♡素敵な彼に見つけてもらうヘアスタイル集...!

春といえば出逢いの季節ですよね。 初対面で、第一印象はなんと!まずほとんどが見た目から決まります。 そんな初対面の多...