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2017年01月07日記事

良質な睡眠は美への近道♪疲れを溜めずにぐっすり寝る方法

「良質な睡眠をとることが素肌の美しさにつながる」。これは事実です。肌荒れを引き起こす原因の根底にあるものは睡眠不足によるストレスです。睡眠を十分にとれていないと、疲れがたまることに加えストレスもたまります。睡眠不足が続けば続くほど美への道は遠ざかってしまうのです。でも、どうすれば質のいい睡眠をとることが出来るのかわからない、という皆さん♪今回は質の良い睡眠をとるためにできることをいくつかご紹介していきたいと思います!

気持ちよく熟睡できないのはなぜ?


 

出典:jp.pinterest.com

 

ぐっすり眠るための秘訣を知る前に、なぜ良質な睡眠が取れないのか、その原因を探ってみましょう。

眠れなくなる理由は、一日が充実していなかったこと、寝る直前まで電子機器を扱っていた事、ストレスが溜まっていることやカフェインの取り過ぎ、体の冷えなどが挙げられます。

寝る前にスマホをいじる人は年々増えていますから、不眠になる人が増える主な原因となっているのかもしれません。

 

ともかく眠れなくなる原因はいくつもあります。

自分がどの原因を持っているのかを知ることが良質な睡眠をとるための第一歩ということが出来るでしょう。

 

 ぐっすり眠る5つの方法


 

出典:jp.pinterest.com

 

では、寝れなくなる原因をいくつか知ることが出来ましたので、良質な睡眠をとるための秘訣を調べていきましょう。この中のいくつかを当てはめれば自然とぐっすり眠ることが出来るようになるかもしれませんよ。

たくさんある中から5つほど紹介します。

 

 

・寝る前にスマホをいじらない

 

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スマホやタブレット、パソコンを寝る前にチェックすることが習慣となっていませんか?

そしてそのままメールをしたりネットサーフィンをして、うとうとしてくることがほとんどですか?

実はこれらの電子機器が発する光が体を眠りにくくしてしまうのです。

 

寝つきが悪いのはこれら電子機器のせいかもしれません。

できれば、寝る1~2時間前には電子機器の電源を切ってぐっすり寝る用意をしましょう。

 

 

・ねる直前に食べない

 

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寝る前に食べると睡眠の質が下がってしまいます。

寝る前に小腹がすいて夜食をとった後に満腹になって眠たくなる、このような方法で寝る方がいらっしゃるでしょうか?

睡眠をとるためには体が休まなくてはなりません。

 

それなのに寝る直前に食事をとることで消化しなければならなくなり、休むはずだった体の期間が働くことで、質の悪い睡眠となってしまいます。

これらのことを考えると寝る前に食事をするのはやめましょう。

 

 

・運動する

 

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日中か夕方に軽めの運動をすることは良質な睡眠をとる秘訣です。

日中にストレッチやウォーキングなどの軽い運動をしていれば、質の良い睡眠をとるために必要な『セロトニン』や『メラトニン』などの成分が生成されやすくなります。

 

 

・アロマを使う

 

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どうしても眠れないという場合に、アロマを使うのも一つの方法かもしれません。

アロマは心身をリラックスさせる作用があるため、精神的な不安を和らげ、ストレスを緩和させ、興奮を沈ませてくれます。

 

ストレスなどが不眠の原因となっている場合、アロマは効果を発揮してくれるでしょう。

香りが強くなりすぎないように気を付けながら、自分にとって心地よい香りを選ぶことで体がリラックスし、寝つきもよくなり、ぐっすり寝ることが出来るはずです。

 

 

・決まった時間に寝る

 

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人間の脳は習慣に基づいて脳の中のホルモンを自動的に調整しています。

そのため毎日同じ時間に同じことをすれば、体が動きやすくなるのです。

 

睡眠も同じです。

毎日同じ決まった時間に寝るようにするなら、寝る時間を体内時計に記憶させ、その時間に良質な睡眠をとるための成分を生成させることが出来ます。

自動的に良質な睡眠がとれるよう脳が調節してくれるまでは意識的に同じ時間に寝ることが大切です。

 

 

いかがでしたか?

今までなかなか寝付けないことや、寝ても疲れが残っているなどの問題を抱えていた方は是非、試してみてください。

良質な睡眠をとることは美しさへと直結しています。

明日の美しさにつなげるためにも質の良い睡眠をとるよう心がけましょうね♡

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nyaru

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