体重より代謝!基礎代謝をアップして痩せ体質になろう♡

みなさん、「体重が増えちゃったから減らさなきゃ!」って体重を減らすことだけ集中していませんか?実は、体重を落とすことより、基礎代謝を上げることに重点を置く方が健康的に痩せることができます。そこで、基礎代謝をアップして痩せ体質になる方法をご紹介していきます。基礎代謝がだんだん落ちてくるアラフォーの女性のみなさんにもオススメですよ。痩せ体質になって美しい体を手に入れましょう♪
 


1.基礎代謝ってなに?


出典:www.jhei.net

 

基礎代謝とは、体温を維持したり内臓を動かすなど生命を維持するために最小限必要なエネルギーのことを指します。

平均的な基礎代謝量は、18~29才が1,210kcal/日で30~49才が1,170kcalです。


ちなみに、自分自身の基礎代謝量の目安を計算する方法は、上記の表を参考にして、年齢に応じた基礎代謝基準値(kcal/kg/日)×体重(kg)=自分の基礎代謝量(kcal/日)になるので計算してみてくださいね♡


2.基礎代謝がアップさせると痩せやすくなるのはなぜ?


 

基礎代謝を上げるということは、消費するエネルギー量を増やすことになります。

そして、消費するエネルギー量が増えれば、太りにくい体になっていきます。

基礎代謝を上げる努力を続ければ、痩せ体質になれるというわけですね♪


3.筋肉をつけて基礎代謝アップ☆


 

基礎代謝を上げるために一番大切なポイントは、筋肉をつけることです。

ハードなエクササイズで筋肉をつけるのではなく、太ももの筋肉をつけるためにウォーキングをしたり、背中の筋肉をつけるために肩甲骨周りの筋肉を動かすエクササイズをするといいですよ♡


4.ストレッチで基礎代謝アップ♪


 

気持ちいいと感じられるようなストレッチをゆっくり行います。

ストレッチをすることで血行が良くなり、筋肉をつくりやすくなりますよ☆


5.体を温めて基礎代謝アップ♡


 

体が冷えると代謝が落ちてしまうので、冷え性の女性は気をつけたいですよね。

半身浴をしてリラックスしながら体を温めたり、白湯を飲んで体を内側から温めたりするのもオススメです♪


6.質のいい睡眠で基礎代謝アップ☆


 

寝ている間に分泌される成長ホルモンは、筋肉をつくるのに欠かせないホルモンなんです。

熟睡して筋肉をつくり基礎代謝を上げましょう♡


7.朝食をしっかり食べて基礎代謝アップ♪


 

朝食をしっかり食べると、体温が上がり基礎代謝も上げることができます。

午前中もエネルギッシュに活動できて、さらに代謝を上げられます☆


いかがでしたでしょうか?

基礎代謝がアップすると痩せ体質になれて健康的な生活を送ることができるので良いことばかりですよね。

ぜひ参考にして、基礎代謝を上げて痩せ体質になりましょう。

そして、健康的に美しい体になってください♡

Writer : tamana さん
好奇心旺盛なフリーライターです♪♪

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