女性として賢く生きる! PMSとの上手な付き合い方

月経開始前にひどい乳房痛や下腹部痛、いらいら、憂鬱、強い眠気などを感じてつらい・・・もしかしたらあなたはPMSかもしれません。今回のテーマはPMSとの上手な付き合い方です。

月経開始前にひどい乳房痛や下腹部痛、いらいら、憂鬱、強い眠気などを感じてつらい・・・もしかしたらあなたはPMSかもしれません。今回のテーマはPMSとの上手な付き合い方です。

 

 

PMSとは?


 出典:weheartit.com

 そもそもPMSって何? という人も多いのではないのでしょうか。

 PMSとは、月経前症候群のことでなんと女性の約80%が経験したことがあるそうです。月経前のイライラ・気分が沈むなどカラダとココロのトラブルの総称です。

 生理の約2週間前からする女性ホルモン・黄体ホルモン(プロガステロン)の影響が指摘されていますが、はっきりとした原因は解明されていません。

 

 

 

PMSの対処法①食事編


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まずは控えた方がよいものをご紹介します。カフェインやアルコールを飲みすぎるのは避けましょう。胸の張り・神経の緊張・不安症を悪化させます。カフェインは、コーヒー・紅茶・緑茶・チョコレート・栄養ドリンクなどに含まれます。次に、塩分をとるのも控えた方がベターです。漬物・スナック菓子・塩味の強い汁物は摂取しないようにすることがオススメです。次に、摂るべき食品をご紹介します。緑黄色野菜、海藻類、植物油脂、種実類、玄米、そばなどを積極的に摂りましょう。食べ方も食事を少量にわけて特に炭水化物をとるようにし、血糖値の調整をします。炭水化物をとるときは、全粒穀物製品や豆類・玄米・レンズ豆など複合炭水化物を意識してとりましょう。また、ビタミンB・ビタミンEをとりましょう。これらの栄養素は、豚肉・大豆・にんにくの茎・いわし・かつお・そばなどに含まれます。

 

 

 

PMSの対処法②ツボ編


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PMSに効くツボは3つあります。1つ目は、三陰交です。左右の足の内くるぶしから指四本上、太い骨のうしろ側にあるクボミの部分にあるツボです。ツボに親指をあて、残りの指で足をつかみ、骨の際に向かって刺激しましょう。2つ目は、腎兪です。背骨の両脇から親指1.5本、ウエストのくびれた部分から下に親指1本分さがったところにあります。両手の親指をツボにあて、残りの指でウエストをつかむようにして刺激します。3つ目は、内関です。手首の両側、付け根(しわのあるあたり)から肘にかけて指3本分の位置にあります。軽く押してもむように刺激しましょう。

 

 

 

PMSの対処法③ピル編


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ピルは、体のホルモンバランスを妊娠している状態と似た状態にして排卵を抑制します。毎日決まった時間に1日1錠飲む必要があります。保険適用外なので、1か月分の1シートは2000円~3000円かかります。かかりつけの医師を持ち、年に一回定期検診をするようにしましょう。

 

 

 

PMSの対処法④サプリ編


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オススメのサプリは3つあります。1つ目は、アミノ酸の一種でリラックス成分の含まれているテアニンです。お茶に含まれていますが、テアニンだけを抽出した飲料やサプリメントを服用するようにしましょう。精神バランスの乱れを感じたときに飲むと、感情を落ち着かせることができます。2つ目は、γ-リノレン酸です。脂肪酸の一種で、女性ホルモンを整える成分です。生理痛にも効果を発揮します。月見草やマツヨイグサに含まれます。3つ目は、チェストツリーです。ホルモンバランスを正常化するハーブで、母乳の出をよくしたり、不妊治療にも使われてきました。ビタミンCやハーブのセントジョーンズワードもオススメですが、ピルと併用はできません。

 

 

いかがでしたか?

この記事を読んで女性特有の悩みとしっかり向き合って、賢く生きる手助けになれば幸いです。

Writer : myreco 編集部
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